Križevi na ravnoj klupi s bučicama

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba s cross pressom uz bučicu poznata je i kao crossover s bučicama

Vrsta vježbe

Križevi za klupe s bučicama monoartikularna su vježba / pribor

Varijante

• Križevi na ravnoj klupi do kabela
• Prsni strojni križevi

Križevi na ravnoj klupi s bučicama: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na ravnoj klupi sa stražnjicom, gornjim dijelom leđa, lopaticama i zatiljkom koji su uvijek u dodiru s njim, a stopala čvrsto naslonjena na tlo okomito ispod ili iza koljena, ali nikada u sprijeda. Kukovi su oteti, a donji udovi uravnoteženo guraju po podu kako bi se osigurala stabilnost u položaju. Fleksori kralježnice su u izduženom položaju, ali u izometrijskoj kontrakciji, dok su ekstenzori u skraćivanju; oba rade u ravnoteži kako bi se osigurao kontinuitet između donjih udova i gornjih udova. Lopatice su aducirane, niti potisnute niti podignute. Ramena su ispružena na hibridnoj ravnini između poprečnih i sagitalnih, dok su laktovi gotovo potpuno ispruženi. Bučice su čvrsto stisnuti i palcem, a zapešća su u neutralnom ili blago savijenom položaju. Izvođenje se sastoji od savijanja ramena tako da svaka bućica prati i luk kružnice na poprečnoj ravnini na kojoj je ležao na početku. Pokret završava neposredno prije nego što su bučice okomite na tlo.

Mišići uključeni u vježbu Križa na ravnoj klupi s bučicama

Grupa 0

• Veliki naprsnik
• Prednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahijalni biceps (slab)

Akcijski
Poprečna fleksija ramena

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško