da ljudi koji su obično imali nemirnu noć nakon buđenja nisu nemogući. Jedno od najučinkovitijih rješenja za usvajanje predstavljaju vježbe koje treba raditi u krevetu. Evo najprikladnijih u tim slučajevima.
Idealno bi bilo ponoviti ih desetak puta, ali ako se žurite i nemate vremena, čak je i nekoliko ponavljanja možda dovoljno.
na krevetu.
savjetovati
Držite ruke ispružene dok se okrećete lijevo i desno. Pokušajte spljoštiti leđa ili barem držati gornje i lopatice uz krevet.
savjetovati
Svakako stavite snagu na ruke. Mora da je njihov pokret taj koji omogućuje podizanje trupa, a ne pokret donjeg dijela leđa. Skupljajte gluteuse dok ispravljate ruke kako biste izbjegli napetost u donjem dijelu leđa.
savjetovati
Ako zglobovi nisu jako elastični, pazite da ne forsirate otvaranje, gurajući koljena prema tlu. Suprotno onome što smo uvjereni da to zapravo ne povećava osjećaj istezanja i mobilizacije kuka. , ali postoji rizik od postizanja suprotnog učinka i stoga do manje značajnih rezultata.