Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Podizanje koljena na šanku poznata je i kao podizanje koljena, Podizanje koljena na šanku
Vrsta vježbe
Podizanje koljena na šipci monoartikularna je vježba
Varijante
- Podizanje koljena na klupi
- Paralelno podizanje koljena
- Podizanje nogu na klupi
- Paralelno podizanje nogu
- Noge se podižu na šipku
Podizanje koljena na šipci: Izvršenje
U početnom položaju sportaš je suspendiran, drži vučnu šipku s potpuno savijenim i otetim ramenima i ispruženim laktovima. Leđa su ispružena, kao i bokovi i koljena. Izvođenje se sastoji u potpunom savijanju kukova i koljena, bez promjene položaja leđa i maksimalnog smanjenja oscilacija tijela.
Mišići uključeni u vježbu Podizanje koljena na šipku
Grupa 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dugi aduktor
- Kratki aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Fleksija kuka
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke
