Obrnuti paralelni škripanje

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba obrnutog paralelnog škripanja poznata je i pod nazivom Obrnuti hod na dip šipkama, Obrnuto podizanje zastavice na dip šipkama

Vrsta vježbe

Obrnuti paralelni krckanje je monoartikularna / biartikularna vježba

Varijante

• Obrnuti škripanje na ravnoj klupi
• Obrnuti hod na nagnutoj klupi
• Obrnuti škripac šipke

Obrnuti paralelni križ: Izvršenje

Početni položaj prikazuje sportaša suspendiranog paralelno s laktovima i podlakticama naslonjenim na njih dok ih ruke hvataju. Trup i vrat su nepomični, leđa su ispružena, kukovi se mogu ispružiti (bi-artikularna varijanta) ili saviti do 90 ° (monoartikularna varijanta), dok se koljena mogu ispružiti (teško) ili saviti (lako). Stup (u monoartikularnoj varijanti ovo je jedino djelovanje).

Mišići uključeni u vježbu obrnutog paralelnog krckanja

Grupa 0

• Rectus abdominis
• Vanjski kosi kosi
• Unutarnji kosi kosi

Akcijski
Savijanje stupa

Grupa 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka (izborno)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, laktova, ramena i lopatica

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško