Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba za podizanje bućica s prednje strane također je poznata i kao prednje podizanje s bučicama, prednje podizanje bućica
Vrsta vježbe
Prednji diz s bučicama je Monoartikularna / pomoćna vježba
Varijante
- Prednji podiže sa šipkom
Prednja podizanja s bučicama: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno s leđima u svom položaju snage, koljena su blago savijena i udaljenost između stopala jednaka ili malo veća od ramena. Ramena nisu potpuno ispružena čak i ako ruke mogu još uvijek uzeti u obzir sa strane. Laktovi su gotovo potpuno ispruženi. Svaka ruka drži bučicu sa sklonim hvatom. paralelno sa tlom. Savijanje laktova smatra se varanjem i preusmjerava opterećenje na prednji dio ramena. Pomoću guranja donji udovi i prekomjerna hiperekstenzija kralježnice smatraju se varanjem. Iako je ovo vježba koja se ubacuje za treniranje prednjeg dijela deltoida, moguće je postupno povećavati doprinos bočnog dijela deltoida m dok su ramena oteta. Prekomjerna unutarnja rotacija ramena uvijek se ne preporučuje. Okomiti položaj tijela nastoji otežati vježbe u drugoj polovici fleksije ili fleksije / abdukcije ramena. Postoji i varijanta sjedenja na klupama s različitim nagibima ove vježbe, za postupno pomicanje kritične točke kretanja niže dok se nagib klupe približava 180 °.
Mišići uključeni u vježbu Prednji podizanje s bučicama
Grupa 0
- Prednji deltoid
- Gornji snopovi pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Savijanje ramena
Grupa 1
- Bočni deltoid
- Supraspinatus
Otmica ramena (izborno)
Grupa 2
- Donji snopovi velikog zubatog prsnog koša
- Donji snopovi trapeza
- Srednje grede trapeza
Gornja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
