Podizanje koljena na klupi

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Podizanje koljena na Bench Pressu također je poznato kao podizanje koljena

Vrsta vježbe

Koljena na bench pressu su monoartikularna vježba

Varijante

• Paralelno podizanje koljena
• Koleno se podiže na šipku
• Podizanje nogu na klupi
• Paralelno podizanje nogu
• Noge se podižu na šipku

Podizanje koljena na klupi za klupe: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na ravnoj ili nagnutoj klupi s rukama koji hvataju fiksne točke koje se obično nalaze iza glave.Leđa su u svom položaju snage i moraju ostati tamo za vrijeme trajanja vježbe. Kukovi su ispruženi kao i koljena. Izvođenje se sastoji u savijanju kukova i koljena u isto vrijeme, uvijek držeći leđa u svom položaju snage.

Mišići uključeni u vježbu. Podizanje koljena na bench pressu

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško