Izbjegavanje trauma u teretani: Visoka leđa

Trbuh Prsne kosti i tricepsi Ramena Podlaktice i biceps Vrste trauma , vratimo se na govor o složenim pokretima i većem riziku od traume. Valja napomenuti da se, s gledišta traume, leđna šipka ili T-šipka mogu asimilirati sa šipkom.

Shutterstock

Potonji, međutim, s manjim ograničenjima kretanja, čini ozljede vjerojatnijima. S druge strane, upotreba uteg je isplativija u anabolizmu.

Stroj za veslanje može potencijalno oštetiti kralježnicu iz istih razloga opisanih u vježbi "dobro jutro" i u mrtvom dizanju: leđa se moraju držati ravno, lumbalna lordotična krivulja ne smije se retrovizirati dalje od spljoštenja, inače već spomenute bolne posljedice.

Shutterstock

Problem je pogoršan uobičajenom, lošom, raširenom navikom naginjanja leđa "udarcima bubrega" kako bi se povećalo podignuto opterećenje i pokazalo se jačim od onoga što se čini neukim gledateljima u kineziologiji.

Ostale točke opasnosti od ozljeda se ne smiju promatrati, osim ako šipka naravno ne padne na stopala. Stres kralježnice, sam po sebi, dovoljan je razlog da ostanete usredotočeni i zadržite ispravno, sporo i kontrolirano izvođenje.

imaju još jednu uobičajenu pogrešku, kojoj prijeti ozljeda, zbog prekomjernog opterećenja njihovih resursa.

Shutterstock

Također u ovom pokretu točka rizika od traume je donji dio leđa. Neoprezni subjekt umjesto da vuče vuku držeći leđa okomito na tlo kako je ispravno, pomaže pri vuči snažno i naglo produžavajući deblo, sve do krajnjeg slučaja dovođenja gotovo paralelno s tlom. Ekscentrični dio se preskače i počinje ponovno oštrim udarcem bubrega. Naravno, ako ne radite negativan dio, a koristite ekstenzore kuka i kralježnice, možete premjestiti mnogo veće opterećenje. Upravo spomenuto varanje jedno je od najčešćih, zajedno s onima opisanima za bočne otvore, bočne otvore za savijeni torzo, klupu za presing, podizanje nogu. Popis pogrešaka mogao bi se dodatno proširiti, ali svrha rasprave nije opisati greške u izvođenju, već pokazati štetni potencijal različitih vježbi. Dakle, ostajući s vježbom koja je trenutno u fokusu, ostavljam vam svoju preporuku da torzo držite okomito na tlo za cijelu seriju - posljednja ponavljanja su iznimka, gdje, u nedostatku promatrača za prisilne, malo oprezno varanje je prihvatljivo.

uzrokovana ovom varijantom, naprezanja, naprezanja, stavlja rotatornu manšetu u poteškoće, gurajući prema dislokaciji. Zbog toga ga mnogi instruktori radije eliminiraju. Pokretni potez iza vrata kontraindiciran je kod osoba s poviješću dislokacije glave humerusa iz glenoidne šupljine, te kod osoba s posebno labavim manšetama.

Pokret je, poput svih onih koji prisiljavaju retropoziciju nadlaktične kosti, potencijalno štetan i mora se koristiti s oprezom, dobro zagrijavajući, primjerenim opterećenjima i sporim i kontroliranim pokretima. Moguće je krenuti putem mobilizacije ramena i lopatice i fleksibilnost mišića drugog leđa. Međutim, ako nastavi stvarati poteškoće u treningu, najbolje je to izbjegavati. U ovom slučaju važno je, predmet po predmet, konzultirati mišljenje stručnjaka.

na okomitim rukama remenice u pronaciji, širine ramena.

uključuje varijantnu složenu verziju, u kojoj je prvi dio pokreta za produženje trupa (kuka i rachisa), a drugi dio za vuču šipke prema prsima.

Shutterstock

Bilo da izvodite klasičnu verziju ili složenu verziju, bilo da je zahvat širok ili uski, ležeći ili skloni, snažno i ubrzano produženje prtljažnika morate apsolutno izbjeći kako biste dali poticaj sljedećoj vuči. To jest, dopustite mi da objasnim Istina je. Da složena verzija predviđa produžetak prtljažnika, ali to ne smije poslužiti kao poticaj za kasnije kretanje vuče kako bi se olakšalo. Kretanje - u bilo kojoj vježbi - uvijek se mora kontrolirati, izbjegavajući ubrzanja i opasnu inerciju Opasnost od ozljede rahija već je nekoliko puta objašnjena.

. Kao i kod pokreta tricepsa, i u ovoj je vježbi važno držati ruke u ravnini s podlakticama ili lagano savijene.

fiksno ne dopuštaju varanje spomenuto u njegovoj verziji homologno lat stroju. Dakle, za njegovu verziju s šipkom koja dodiruje prsa, nema opažanja, pod pretpostavkom da bi dosezanje visine malo ispod brade već bilo dovoljno.

Za varijantu s prečkom koja se nosi iza vrata, s obzirom na prisilnu retropoziciju nadlaktične kosti, vrijedi ono što je već izraženo za njezin pandan lat stroju; to je vrlo kritična vježba.

i ligamenti. Naprezanje je proporcionalno opterećenju koje se koristi u odnosu na nečiju snagu. Stoga su s ove točke gledišta ciklusi snage opasniji od ciklusa otpora;

Ozljede povezane s jednom vježbom: mehanika svake vježbe uključuje određene rizike. Najosjetljivije točke koje smo vidjeli su zapešća, lumbalna kralježnica, koljeno, ramena. U znatno manjoj mjeri gležnjevi, laktovi, cervikalno područje kralježnice. Rizici se uvelike smanjuju kada se izbjegne glupo varanje, održava ispravno, sporo i kontrolirano izvršavanje;

Ozljede povezane s operatorom: subjekt čini greške zbog neznanja, dakle nenamjernog ili zbog psihološke potrebe da se pokaže jačim nego što jest, dakle dobrovoljno. Velika većina otkrivenih lezija posljedica je pogrešaka operatora, a ne prirode vježbi.

Očito se namjerava izostaviti šteta uzrokovana vanjskim agensima

Gore navedeno se odnosi na fazu kondicioniranja, koja mora biti duga, koncentrirana i temeljita, koja sadrži osnovne vježbe s više zglobova. U ovoj fazi treba nadići ispravnu gestu i najvažnije zakone kineziologije, čineći ih dijelom samih sebe. nakon što je započela učinkovita faza, ispravnost se mora "toliko impresionirati da postane automatska, teoretski bez potrebe za previše pažnje - ali" nemojte iznevjeriti gard. Umjesto toga, pozornost treba usmjeriti na postizanje tog preopterećenja koje je prijeko potrebno za postizanje bilo kakvog rezultata.