Lakatni nastavci do okomite remenice

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Ekstenzije okomitih remenica lakta također je poznata i kao Lat Machine Triceps, Lat Machine extends laktova

Vrsta vježbe

Ekstenzije okomitih remenica za lakat je monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Ekstenzije lakta s savijenim upravljačem

Ekstenzije koljena za okomitu remenicu: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji oko 30 cm od stroja (promjenjiva udaljenost prema modelu i pojedinačnim varijablama). Udaljenost između stopala jednaka je udaljenosti između ramena, koljena su djelomično savijena, kukovi su savijeni tako da je trup paralelan sa sajlom, leđa su u svom položaju snage, laktovi su savijeni malo više od 90 ° i pričvršćeni za bokove ili malo dalje, dok hvat može biti sklon / neutralan (s obrnutim) "v" zakrivljena šipka), neutralna (s užetom) ili ležeći (s ravnom šipkom). Izvedba se sastoji u potpunom izvlačenju laktova, pazeći da ne promijeni položaj tijela. U ovoj vježbi doprinos dugog glava brahijalnog tricepsa očito je niža od francuskog tiska. Varijacija hvata ne utječe značajno na aktivnost brachial tricepsa, ali utječe na druge ekstenzore lakta i zahvaćenost mišića pronatora / supinatora.

Mišići uključeni u vježbu Ekstenzije lakta do okomite remenice

Grupa 0

• Bočna glava brahijalnog tricepsa
• Medijalna glava brahijalnog tricepsa
• Duga glava brahijalnog tricepsa
• Anconeus
• Zajednički ekstenzor prstiju
• Ekstenzorski radijalni karpus
• Extensor carpus ulnar

Akcijski
Ekstenzija lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško