Pogođeni glavni mišići
- leđa
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Paravertebralni i lumbalni mišići vrlo su jaki mišići koji okružuju kralježnicu; imaju funkciju produžavanja, savijanja, naginjanja i uvijanja trupa te održavaju ispravno držanje jer su često uključeni u dnevne aktivnosti. Istezanje, jačanje i održavanje elastičnosti ovih mišićnih skupina važno je za sprječavanje ozljeda i održavanje ispravnog držanja. U videu je predložen program treninga koji uključuje neke vježbe za jačanje mišića koje također uključuju mišiće antagoniste i određene vježbe istezanja. Izvedite 1 krug svaki dan ili 2 svaki drugi dan. BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka, pilates meka lopta
- 8 vježbi (1 krug) + završno rastezanje
- 20 "workout 10" break
- Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
- Izvedite 2 runde svaki drugi dan ili 1 rundu svaki dan
- STATIČKI PTIČJI PAS
- MOTOR ZAPADNIK S 1 STATIČKOM NOGOM
- MOSTOVSKE RATNICE S LOPTOM IZMEĐU KOLJENA
- VERTIKALNI POVUČNIK S LOPTOM IZMEĐU GLAŽNJEVA
- SUPERMAN PREŠAO
- ISTEZANJE PELVISA
- PRODUŽENJE NAZAD SA RUKAMA IZA KOLA (LIFTOVALNA KOMADA)
- RELAKSIRANJE DONJE LEĐNE POMOĆI
- ISTEZANJE - Opuštanje
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
