Sklekovi za triceps ili triceps padovi posebno su prikladne vježbe za jačanje ovih mišića ruku čak i kad trenirate kod kuće, jer ne zahtijevaju upotrebu bućica, traka za otpor ili drugih alata.
Da biste to učinili, jednostavno sjednite na klupu, stolicu ili kauč, stavite ruke na rub i ispravite noge ispred sebe na podu. Zatim morate saviti laktove, spuštajući se tijelom prema podu i vratiti se u početni položaj.
Prilično jednostavan slijed pokreta, ali ako se ne izvede pravilno, može uzrokovati bol ili nelagodu u ramenima, laktovima i zapešćima.
Kako se to ne bi dogodilo ili razmišljali o rješenjima ako je bol već na mjestu, potrebno je razumjeti zašto se javlja.
Osim ove vježbe, postoje i druge koje su prilično poznate, ali nisu nužno učinkovite. Ove alternative su bolje.
ovaj dio tijela i mnogi ljudi prirodno nemaju dovoljnu pokretljivost da ispruže ruke iza leđa, održavajući rameni zglob stabilnim. Time se lopatica naginje prema naprijed i opterećuje pritiskom koji s vremenom može istrošiti spoj.Kako to izbjeći
Prije nego što se počnete okušati u sklekovima za triceps ili tricepsima sa stolice ili klupe, provjerite imate li dobru pokretljivost ramena.
Da biste to razumjeli, može biti korisno stajati bočno ispred ogledala i, držeći ruku ravno, pogledati koliko je možete ispružiti iza tijela prije nego što vam se rame nagne naprijed. Ako možete podići ruku do otprilike 45 stupnjeva, najvjerojatnije ćete ovu vježbu moći dovršiti bez posebnih problema jer to znači da se vaše tijelo može prilagoditi tom rasponu pokreta.
krivo okreću laktove.
Za razliku od drugih pokreta usmjerenih na treniranje tricepsa, sklekovi daju veliku težinu laktovima, a ako izvodite previše i bliskih ponavljanja ili se podvrgavate pretjerano zahtjevnim varijacijama, to opterećenje moglo bi opteretiti vezivno tkivo laktova i džepove tekućine u kojoj se nalaze. ublažiti pokrete zgloba.
Kut pod kojim se drže laktovi također utječe na pritisak koji se osjeća u zglobovima, pa ako osjetite bol u ovom području, vjerojatno će biti usmjereni prema natrag, a ne dijagonalno, kako bi trebali biti.
Držanje leđa uspravno opterećuje tetivu tricepsa, a s vremenom to može dovesti do nelagode i boli u laktu, au najgorem slučaju i do tendonitisa (upala tetive) ili tendinopatije (razgradnje kolagena u tetivi).
Kako to izbjeći
Prvo provjerite jesu li vam laktovi u pravom položaju dok izvodite vježbu i spustite se na tlo, tj. Pod kutom od 45 stupnjeva sa strana vašeg tijela.
Kako ne biste nenamjerno promijenili njihove kutove, moglo bi biti korisno stati ispred ogledala i promatrati se dok izvodite vježbu.
Snimanje videozapisa također je izvrsna ideja da se poboljšate jer vam omogućuje da pažljivo promatrate svoje pokrete koliko god puta želite dok ste u mirovanju.
Također, za uklanjanje boli u laktovima poželjno je smanjiti intenzitet vježbe. Ako ste početnik, najbolje je početi s malim brojem ponavljanja, a ako ustanovite da ne osjećate nelagodu, postupno ih povećavajte za nekoliko jedinica svakim treningom.
, s obzirom na pritisak koji vrše na zapešćima. Baš kao i kod sklekova, možda ćete morati napraviti neke pripremne vježbe za poboljšanje pokretljivosti i snage.Među najprikladnijim su istezanja podlaktice i samog zgloba, koji prije izvođenja zarona mogu pomoći u oslobađanju napetosti i zauzimanju ugodnijeg položaja.
gornjeg dijela tijela.
Ponekad, zapravo, bol može biti uzrokovana fizičkim razlozima koje je nemoguće otkloniti.
Srećom, postoje mnoge druge vježbe za treniranje tricepsa, jednako vrijedne kao i tricepsi, ali manje invazivne za ramena, laktove i zapešća, poput klasičnih sklekova na rukama ili nekih varijacija tradicionalne daske.
Obratite pozornost i na preše za bučice iznad glave.
.jpg)
