Pripremne vježbe za Burpees

vrlo su složene, ali cjelovite vježbe: uključuju, zapravo, cijelo tijelo, radeći mnogo mišića, uključujući i srce. To su slobodni pokreti tijela i prirodno opterećenje koje proizlazi iz svijeta kalistenike i kombinira kardio, snagu i pokretljivost: budući da su visokog intenziteta i zahtijevaju određenu predanost, prikladni su samo za one koji su trenirani. Za to je korisno prvo vježbati. Kako? Prvo, razbijanjem vježbe na njezine bitne elemente: plank, push up, čučanj i skok. Drugo, izvođenjem dodatnih vježbi i rastezanja. Evo pripremnih vježbi za burpee.

za dvije-tri serije.

, što je vrlo korisno za svladavanje savršenog čučnja u burpeima. Ovo istezanje, koje je slično bočnom iskoraku, odlično je za mobilizaciju kukova.

• Stanite uspravno, s raširenim stopalima malo više od širine kukova i prstima prema naprijed.
• Okrenite se u kukovima i nagnite prema naprijed, ispružite ruke prema tlu i držite noge ravno. Osjetite istezanje u tetivama i unutarnjoj strani bedara.
• Premjestite tjelesnu težinu na desnu stranu i savijte desno koljeno, držeći lijevu nogu ravno dok se spuštate.
• Gurnite pete i vratite se u početni položaj. Ponovite s druge strane.

(mali prsni mišić trokutastog oblika) i pokretljivost ramena, što će vam trebati za pravilno izvođenje burpa, što također uključuje sklekove.

• Lezite licem prema dolje.
• Odvedite desnu ruku u stranu, tvoreći kut od 90 stupnjeva s tijelom. U visini prsa lijevu ruku postavite na tlo.
• Polako zakrenite kukove i tijelo u desnu stranu, gurajući lijevu ruku na tlo radi podrške. Trebali biste osjetiti istezanje u prsnim i ramenim mišićima desne ruke (koje morate držati ravno).
• Zadržite položaj 30 sekundi prije nego promijenite stranu.

i pokušajte se spustiti što je dalje moguće, gotovo dolazite sjesti za pete.

Gurnite pete i vratite se u stojeći položaj, skupljajući stražnjicu.

Kad se osjećate spremni, dodajte skok. Iz položaja čučnja gurnite pete i izađite iz čučnja dok skačete s tla. Lagano sletite sa savijenim koljenima kako biste ublažili udar.

gornji dio tijela, što je upravo ono što vam je potrebno za naprednije kretanje burpee. Također razvija snagu jezgre.

• Iz položaja s visokim daskom polako se spustite na desnu podlakticu. Ne dopustite da vam bokovi zamahuju ili opuštaju.
• Zatim se spustite na lijevu podlakticu tako da se nađete u dasci podlaktice.
• Sada prvo stavite desnu ruku na pod izravno ispod ramena, a zatim lijevu ruku i gurnite prema gore.

lagano na mjestu.

Polako povećavajte raspon pokreta i gurnite koljena više dok ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.

Nastavite 30-60 sekundi.

Ako više volite započeti s niskim udarnim pokretom za mišiće kuka i nogu, hodajte s visokim koljenima.