vrata, stvarajući bol. Za poboljšanje situacije korisno je izvesti određene vježbe savijanja brade.
Međutim, ako patite od bolova u vratu, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego počnete raditi na bradi ili izvoditi druge vježbe za jačanje vrata. Za individualni program vježbi usmjeren na najbolje ispravljanje držanja, može se konzultirati fizioterapeut.Opustite mišiće vrata, gravitacijom spravite glavu do tla i usi uskladite s ramenima. Iz ovog položaja savijte bradu unatrag. Ako je potrebno, stavite dva prsta na bradu kako biste olakšali ovaj pokret. Prestanite kad osjetite istezanje duž mišića na stražnjoj strani vrata. Zadržite položaj sekundu ili dvije; zatim se opustite.
Gledajući ravno naprijed, povucite bradu unatrag, kao da želite stvoriti "dvostruku bradu". Zadržite položaj sekundu ili dvije; zatim se opustite, ali bez saginjanja.
Držite pritisak 10 sekundi; zatim se opustite.
Oznake:
genetske bolesti proteinski grickalice namirnice
Međutim, ako patite od bolova u vratu, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego počnete raditi na bradi ili izvoditi druge vježbe za jačanje vrata. Za individualni program vježbi usmjeren na najbolje ispravljanje držanja, može se konzultirati fizioterapeut.
jer također neizravno poboljšavaju ovu mrlju, obično se izvode kako bi se ispravilo pogrbljeno držanje i poboljšali bolovi u vratu. Često su povezane s drugim važnim vježbama za jačanje vrata.
Sklekovi u bradi i vježbe savijanja dubokog vrata ne bi trebali povećati simptome, upravo suprotno: međutim, ako osjetite bol, odmah prestanite i posjetite liječnika.
, bez stavljanja jastuka ili podupirača ispod vrata. Ako je položaj previše neugodan, upotrijebite vrlo tanak jastuk.
Broj ponavljanja: ponovite 8 do 10 puta.
unatrag, približavajući ih i povlačeći ih prema dolje.Zadržite ovaj položaj tijekom vježbe.
Broj ponavljanja: ponovite 8 do 10 puta.
, ali stegnite mišiće vrata kako biste spriječili pomicanje glave.
Broj ponavljanja: ponovite tri puta.
Druga faza
- Stavite dlan na stražnju stranu vrata.
- Lagano gurnite glavu prema naprijed, nailazite na otpor i skupljate mišiće vrata.
- Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim se opustite.
Broj ponavljanja: ponovite tri puta.
Treća faza
- Stavite dlan na desno uho.
- Gurnite glavu ulijevo.
- Kontrirajte mišiće na desnoj strani vrata kako se glava ne bi pomaknula.
- Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim se opustite.
Broj ponavljanja: ponovite tri puta.
Četvrta faza
- Stavite dlan na lijevo uho.
- Gurnite glavu udesno.
- Kontrirajte mišiće na lijevoj strani vrata kako biste spriječili kretanje glave.
- Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim se opustite.
Broj ponavljanja: ponovite tri puta
