MRTVO DIZANJE SA ŠIPKOM RAVNIH NOGU

Mrtvo dizanje sa šipkom ravnih nogu: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji s kralježnicom i kukovima savijenim prema naprijed.Uteg je pričvršćen za potkoljenice, oslonjen na tlo na visini od oko 23 cm. Udaljenost između stopala (korak) vrlo je blizu udaljenosti između ramena. Kut otvaranja stopala je oko 10 °, ali s prostorom za izmjene prema individualnim karakteristikama; općenito između 8 i 20 stupnjeva. Ramena se nalaze nekoliko centimetara ispred šipke sa bočne strane. Ruke se odmah ispruže prema dolje vanjski dio nogu. Koljena su potpuno ispružena ili nešto manje, pa su stoga tibija i fibula savršeno okomite ili gotovo. Kukovi i kralježnica savijeni su tek toliko da sportaš može dohvatiti šipku otetim lopaticama.Hvat može biti ležeći, skloni ili mješoviti (jedna ruka ležeći, a druga skloni); ovo posljednje daje veću čvrstoću. Lopatice se otimaju. Izvedba se sastoji u istovremenom istezanju kukova i kralježnice. Kako bi se olakšalo opterećenje na kralježnici, tijekom kretanja šipke to se mora držati pričvršćeno uz tijelo zahvaljujući "produžetak ramena. Koljena i gležnjevi ne mijenjaju svoj kut za vrijeme trajanja vježbe. Završni položaj vidi sportaša s leđima u svom položaju snage, kukovima i koljenima s istim stupnjem savijanja koji su imali na početku.