Križevi na ležećoj klupi s bučicama

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba crossover sa naslonjenom klupom Dumbell poznata je i kao skretanje sa spuštenom klupom sa bučicama.

Vrsta vježbe

Križevi na ležećoj klupi s bučicama je Monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Križevi na klupi naslonjeni na kabele

Križevi na ležećoj klupi s bučicama: Izvođenje

Početni položaj prikazuje sportaša koji sjedi na klupi naslonjenoj između 10 ° i 30 °, s leđima u položaju snage, razmaknutim nogama i stopalima čvrsto položenim na tlo iza koljena ili bolje zaključanim u posebnim zaustavljanjima, ako je prisutan Laktovi su blago savijeni, zapešća ravna ili savijena, a ramena su ispružena i oteta u različitim omjerima prema nagibu klupe. Bučice se drže na istoj visini kao donja prsna kost ili gornji dio trbuha s neutralnim hvatom. Izvođenje se sastoji u tome da svaka bućica nacrta luk kruga u istoj ravnini na kojoj je ležala od početka. Tijekom pokreta ramena se savijaju u sagitalnoj ravnini i spuštaju u uzdužnoj ravnini, dok se lopatice počinju otimati i rotirati prema dolje u posljednjoj trećini pokreta. Izvođenje završava neposredno prije nego što ruke postanu okomite na. tlo.

Mišići uključeni u vježbu Prelazi na ležeću klupu s bučicama

Grupa 0

• Veliki naprsnik
• Prednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahijalni biceps (slab)

Akcijski
Savijanje ramena

Grupa 1

• Odlično leđno
• Velika runda

Akcijski
Adukcija ramena

Grupa 2

• Veliki torakalni zupčanik
• Mali naprsnik

Akcijski
Otmica škapular

Grupa 3

• Dizalo Scapula
• Romboid

Akcijski
Donja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško