Povlačenja sa sklonim leđnim hvatom

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba povlačenja okrenuta prema natrag poznata je i kao povlačenja za natrag, natrag na leđima, natrag na stražnjoj strani, stražnja vuča na šipki

Vrsta vježbe

Zgibovi sa hvatom za leđa skloni vježba je više zglobova / pomoćna vježba

Varijante

• Lat strojevi za podizanje sa sklonim leđnim rukohvatom

Povlačenja sa sklonim leđnim hvatom: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji visi s šipke rukama držeći potonjeg na udaljenosti većoj od one između ramena.Ramena su oteta na uzdužnoj ravnini, dok su laktovi ispruženi, a lopatice, zarotirane prema gore, mogu biti u uzdizanju ili udubljenju; u potonjem slučaju nema "radnje 5." koja se podiže prema gore da dodirne šipku leđa iza vrata. Pokret je savršeno okomit kao i tijelo sportaša. Gledajući vježbu sa strane, potrebno je vidjeti podlakticu u istoj ravnini s tijelom. Ova je varijanta usmjerena na razvoj donjih snopova velikog leđa koji najviše utječu na "V" oblik prsnog koša; dok je u fleksiji lakta opterećenje više na brachioradialis i brachialis. Uključenost pectoralis major veća je nego u varijanti sklonoj prednjem dijelu.

Mišići uključeni u vježbu Zgibovi skloni leđima

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Odlična prsna
• Coracobrachialis
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Adukcija ramena

Grupa 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Akcijski
Savijanje lakta

Grupa 2

• Srednje grede trapeza
• Donji snopovi trapeza
• Romboid

Akcijski
Škapularna adukcija

Grupa 3

• Dizalo Scapula

Akcijski
Donja rotacija lopatice

Grupa 4

• Mali naprsnik

Akcijski
Škapularna depresija (izborno)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško