Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Bočno podizanje ležećeg bočnog položaja s bučicama, vježbe bočnog podizanja bućice u ležećem položaju
Vrsta vježbe
Lateralni dizanja bučica dok ležite je monoartikularna / pomoćna vježba
Varijante
- Bočni podizi s bučicama
Bočni dizanja s bučicom u ležećem položaju: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji leži na boku s rukom koju treba vježbati uz tijelo, ali se ne naslanja na njega. Lakat je lagano savijen, a zapešće ravno. Vježba je jednostrana i kao takva samo jedna ruka drži upravljač. Izvedba se sastoji u otimanju / savijanju ramena sve dok ruka nije gotovo okomita na tlo. Savijanje lakta smatra se varanjem i prebacuje opterećenje na prednji dio ramena. Uvijanje torza također se smatra varanjem. Ležeći položaj nastoji pogodovati radu mišića uključenih u prvu polovicu fleksije ramena, uključujući supraspinatus koji koncentrično djeluje samo u prvim stupnjevima pokreta, nakon čega postaje stabilizator.
Mišići uključeni u vježbu Bočno dizanje s bučicama dok ležite
Grupa 0
- Bočni deltoid
- Supraspinatus
Otmica ramena
Grupa 1
- Prednji deltoid
- Gornji snopovi pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Savijanje ramena (slabo)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta i hvata