Izbjegavanje ozljeda u teretani: podlaktice i biceps

Trbuh Prsne kosti i tricepsi Ramena Vrste trauma Visoka leđa predstavlja opasnost od ozljeda u odnosu na zavoj koji se izvodi uslijed uobičajene greške u izvođenju identične onoj izraženoj za bočne otvore i za prednja podizanja. Ispitanik pomaže pri podizanju zadajući udarce leđima i zaobilazeći negativnu fazu.

Shutterstock

Moguće ozljede ovog izvršnog poroka već su spomenute.

Nema zapažanja za koncentracijsko uvijanje, s laktom naslonjenim na bedro u sjedećem položaju.

Nema opažanja za savijanje podlaktice, križne ruke, okomiti remenica.

je zglob zgloba.

Shutterstock

Iako su već statistički rjeđe od vježbi guranja ili istezanja, događa se da vide ljude koji drže ruke ispružene leđno, prisiljavajući fleksibilnost tetiva zapešća. Pogledajte što je već napisano o vježbama guranja.

: ruke se moraju držati u skladu s podlakticama i ne savijati ih kako se ne bi forsirao otpor zglobnog zgloba. O udarcima bubrega pogledajte što je napisano na uvojku s rukama u supinaciji (uobičajeni uvoj stoji ).

podlaktica. Ovi se pokreti općenito koriste za jačanje i podlakticu manje nespretnom, slabom karikom u kinetičkom lancu različitih višezglobnih pokreta, uključujući veslanje i povlačenje. Ali to ne znači da treba koristiti istu težinu kao u ovim složenim vježbama, ovdje u savijanju / istezanju zapešća sa šipkom. Morate biti razumni i zreli. Prekomjerno opterećenje tjera fleksiju (ili ekstenziju, u vježbi zrcala) ruke i opasno opterećuje zglob koji je ovdje više puta istaknut kao da zaslužuje posebnu pozornost.