Vježbe za razvoj snage u vodi

Uredio doktor Andrea Bondanini

Snaga se također može razviti u vodi. Ako s jedne strane vježbe ne mogu doseći vrlo veliki intenzitet, s druge strane to su specifičnije vježbe, budući da koriste geste natjecanja, pa stoga na precizan način razvijaju mišiće koji se koriste u plivanju.
Glavna metoda je stvoriti veće trenje i otpor plivaču ili mu omogućiti da primjenjuje veću silu pri svakom udarcu ili udarcu.
Uporaba ovih alata nije rezervirana samo za iskusne plivače, već se tiče svakoga tko ima minimalno povjerenje u vodu i može diskretno plivati nekoliko kade zaredom.
Ponekad, također zbog potrebe za promjenom poticaja za trening, može biti korisno koristiti uvijek različite alate za razvoj snage. Počnimo s najčešćim i poznatim, vrijedi za sve:

Ručne palete:

Na tržištu postoje posebne lopatice za palme koje vam, nanesene na ruke, omogućuju razvoj veće snage u vodi. S njima je moguće plivati čak i napola, a za bolju izolaciju ruku moguće je dodati elastičnu traku na gležnjevima (vidi dolje) u kombinaciji s bovom na izvlačenje, plutati nogama i usredotočiti se samo na ruke .

Mini-paleta

Ovaj model lopatica, manji od klasičnih, pruža otpor koji tjera mišiće

podlaktica proći posebnu obuku, čime se razvija posebna osjetljivost na otpor vode i na potisak ruke. Stoga su posebno osmišljene za povećanje osjetljivosti šake tijekom udarca i istodobno povećanje razvoja podlaktice mišića. Ova vesla olakšavaju, za razliku od drugih vrsta vesla, kretanje ruke u vodi. Mini palete pokrivaju sve prste, ali ne i dlan ruke ili palac. To uzrokuje maksimalni pritisak vode na sve prste. Upravo taj otpor tjera mišić podlaktice da prođe određeni trening. Konačno, odsutnost vesla na dlanu pomaže da se ne izgubi osjetljivost s "vodom

Tablete

mogu se koristiti za izoliranje pokreta nogu kako bi se usredotočili na njega i učinkovitije ih trenirali. Zapravo, tijekom potpunog plivanja, noge izvode samo "stabilizirajuću i ne baš pogonsku radnju, osim prsno; ne djeluju puno, stoga općenito. Iz tog razloga, pomoću daske moguće ih je trenirati bolje, izmjenjujući se krugovima "blagim tempom, a drugi većim tempom. Također možete uzeti vrijeme ovih krugova stopala s tabletom kako biste zabilježili poboljšanja. Da biste izbjegli dosadne bolove ili bolove u ramenima, preporučljivo je koristiti tableta od najviše 15 minuta odjednom; moguće je izmjenjivati radove i vježbe s daskom drugima uz potpuno plivanje.

Elastike za gležnjeve

To su uobičajene crne gumice, dobivene iz zračnih komora automobila ili teških vozila, izrezane na "kriške" od 2-5 cm, koje drže gležnjeve, a time i noge, mirno, sprječavajući njihovo kretanje. Moguće je kombinirati njihovu uporabu s plutačama-plutačama ili plovcima koje treba držati između nogu, što pomaže plutanju i time smanjuje umor.

Plutača-bova

To je plutajući alat, obično izrađen od tvrde pjene, koji se drži između bedara. Povećava plutanje nogu omogućujući vam da koncentrirate rad samo na ruke.
Korisno za kombiniranje s "upotrebom" elastike za gležnjeve ili vesla.

Također je moguće mijenjati različite alate za povećanje snage: (* = razina umora)

samo bova za vuču *
samo elastika ****
vesla + gumica **** (ali brzina se povećava i primjenjuje se veća sila)
vesla + bova za vuču + elastika *** (ali povećajte brzinu i primijenite veću silu)
vesla + bova za izvlačenje ** (ali povećajte brzinu i primijenite veću silu)