Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba škripanja unatrag na nagnutoj klupi poznata je i pod nazivom Nagnuta klupa sa obrnutom škripljenjem, nagnuta klupa za podizanje klupe
Vrsta vježbe
Obrnuti trzaj na nagnutoj klupi monoartikularna je vježba
Varijante
- Obrnuti škripanje na ravnoj klupi
- Obrnuti paralelni škripanje
- Obrnuti škripac šipke
Obrnuti hod na nagnutoj klupi: Izvršenje
Početni položaj prikazuje sportaša koji leži na leđima na nagnutoj klupi s rukama koji hvataju fiksne točke koje se obično nalaze iza glave. Leđa su ispružena, kukovi se mogu savijati do 90 ° (monoartikularna varijanta) ili produžiti (biartikularna varijanta) , dok se koljena mogu savijati (lako) ili produžavati (teško). Izvođenje se sastoji u izvođenju potpune fleksije kukova (u slučaju biartikularne varijante) nakon čega slijedi fleksija lumbalne kralježnice (u slučaju biartikularne varijante). ako želite izvesti monoartikularnu varijantu, vježba počinje ovom radnjom) pritiskom koljena (varijanta sa savijenim koljenima) ili stopala (varijanta s ispruženim koljenima) prema gore (vrlo teško; poznato i kao podizanje zastave) ili prema glavi (tradicionalno obrnuto škripanje) .Svi neoštećeni zglobovi trebali bi ostati nepomični. Izvođenjem vježbe "podizanje zastavice" kukovi se djelomično ispružaju.U bilo kojoj varijanti potrebno je izbjegavati prekomjernu vučnu silu kroz gornje udove koja mora biti ograničena na sprječavanje sportaša da sklizne zbog nagiba klupe.
Mišići uključeni u vježbu obrnutog krckanja na klupi za nagib
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Vanjski kosi kosi
- Unutarnji kosi kosi
Savijanje stupa
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dugi aduktor
- Kratki aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Fleksija kuka (izborno)
Grupa 2
- Stražnjični mišić Maximus
- Semitendinosus
- Polupojasna
- Duga glava tetive
- Ishijalna glava velikog aduktora
Produžetak kuka (vrlo mali)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, laktova, ramena i lopatica
-cause-e-rimedi.jpg)
.jpg)
