POLAKO IZA SA STOJEĆOM ŠIPKOM

Polako iza sa stojećom šipkom: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno, ali s glavom nagnutom prema naprijed, s leđima u položaju snage i koljenima blago savijenim. Razmak između stopala (korak) jednak je ili malo veći od udaljenosti između ramena . Laktovi su savijeni, ručni zglobovi ravni, a ramena aducirana i ekstra rotirana tako da su lakat, zglob i šipka točno u okomitoj ravnini sa strane. Šipka počiva na donjem dijelu gornjih greda trapeza, kao i na rukama koje ga hvataju na promjenjivoj udaljenosti, ali uvijek većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji u guranju šipke prema gore na okomitoj ravnini na kojoj je ležala prije početka, pokušavajući tako ucrtati segment u ravnoj liniji, a ne u zavoju. Tijekom guranja ramena se otimaju u uzdužnoj ravnini, dok se laktovi pružaju, a lopatice se počinju okretati prema gore kada se laktovi nalaze u visini ramena ili nešto više. Izvođenje završava punim ispružanjem lakta. Korištenje ekstenzija koljena i / ili kuka za podizanje šipke smatra se varanjem, ali je dopušteno održavati ravnotežu. Ovo je osnovna vježba istezanja. Iznad potiljka i ispravno izvođenje zahtijeva izvrsnu pokretljivost ramena i dobra ravnoteža.