Dijeta za tov

«Dijeta za debljanje

Primjer ishrane za tov 3500 KALORIJA

Dijeta 1. dan

DORUČAK

caffe bar u šalici 30 g Šećer 10 g Kruh od tvrde pšenice 150 g Marmelada 50 g

UŽINKA

Jabuka 200 g Pečeni kikiriki 20 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 150 g Nariban parmezan 30 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Rajčice za salatu 200 g Odresci od lososa (na žaru ili kuhani) 150 g Zelena salata 200 g koka kola 330 g

UŽINKA

Tamna čokolada 100 g Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 180 g Zeleni grah 300 g Maslinovo ulje 5 g pureća prsa 200 g Kivi 50 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 3500 kcal Proteini 175 g 20 Mast 120 g 31 Ugljikohidrati 458 g 49 Vlakno 75 g Alkohol 0 0 Željezo 34 mg Nogomet 1307 mg kolesterol 239 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

sok od naranče 300 g Dvopeci od integralnog brašna 100 g Krema od kakaa i lješnjaka 30 g

UŽINKA

Nemasni voćni jogurt 130 g Slani krekeri 50 g

RUČAK

Kuhana riža 180 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Nariban parmezan 40 g Odresci od soje 200 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Kruh od tvrde pšenice 100 g Džem od marelica 40 g Neslani krekeri 20 g

VEČERA

Komorač 300 raženi kruh 120 g Bresaola 50 g Maslinovo ulje 10 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 3494 kcal Proteini 187 g 21 Mast 89 g 23 Ugljikohidrati 519 g 56 Vlakno 80 g Alkohol 0 g Željezo 39,35 mg Nogomet 1706 mg kolesterol 126,3 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Šećer 10 g Musli 70 g Lješnjaci 20 g

UŽINKA

Niskomasni svježi sir 120 g

RUČAK

Cijela tjestenina 180 g Nariban parmezan 20 g Rajčica, sačuvati 50 g Maslinovo ulje 10 g Zec, kuhano ili pečeno nemasno meso 150 g Mrkva 200 g Vino od ruže 200 g

UŽINKA

Kruh od maslina 150 g Odrezak od tunjevine (na žaru) 100 g Jabuka 250 g

VEČERA

njoki od krumpira 300 g Fileti đona u tavi 200 g Stakleničke šparoge 300 g Maslinovo ulje 10 g Kivi 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 3541 kcal Proteini 197 g 22 Mast 96 g 24 Ugljikohidrati 471 g 50 Vlakno 64 g Alkohol 17,4 g 3 Željezo 32,19 mg Nogomet 1456 mg kolesterol 324 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Punomasno kravlje mlijeko 300 g Dvopeci od integralnog brašna 70 g Marmelada od živog voća 30 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Pinjoli 20 g Jagode 200 g

RUČAK

Generička tjestenina od griza 120 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Nariban parmezan 20 g Grah iz konzerve 120 g Maslinovo ulje 20 g Pileća prsa 150 g Tikvica 250 g

UŽINKA

Krekeri od integralnog brašna 120 g Bresaola 50 g Jabuka 220 g

VEČERA

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 150 g Umak od mesa

80 g

Rajčice za salatu 200 g Maslinovo ulje 20 g Banana 140 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 3491 Kcal Proteini 168 g 19 Mast 121 g 31 Ugljikohidrati 460 g 49 Vlakno 66 g Alkohol 0 g Željezo 32,64 mg Nogomet 1339 mg kolesterol 258,8 mg