Primjer točkaste dijete

Prostor

Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.

Point dijeta

Tamo točkasta dijeta je dijeta usmjerena na smanjenje tjelesne težine; to je lijek za prekomjernu težinu koji je 1970-ih smislio talijanski dijetetičar Guido Razzoli koji je, u pokušaju da standardizira razumljiv i dobro primjenjiv sustav mršavljenja, izradio popis namirnica kojima odgovara rezultat (procjenjuje se na količinu masti, o kalorijama i obrocima); stoga bi, prema dr. Rizzoliju, kako bi se osiguralo mršavljenje, trebalo biti dovoljno da se sa "zdravim razumom" poštuje pokrivenost vašeg rezultata (SUBJEKTIVNO), zbrajajući svu hranu konzumiranu tijekom dana i dijeleći podijelite ih u najmanje 4 obroka.
Sumirati:

0 bodova 1 bod 2 boda Voće: svježe marelice, jabuke, mušmule, jagode, ribiz i maline, mandarine, naranče i grejp, ananas, kivi, dinja i lubenica.
Povrće: blitva i špinat, artičoke, celer, patlidžan, kupus i cvjetača,
brokula, tikvice i tikvice, luk, endivija, zelena salata i eskarola, šparoge, grah, kukuruz, krastavci, paprika, rajčica, mrkva.
Pića: voda, biljni čajevi, čaj, kava.
Začini: Kečap, 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Voće: 4 suhe marelice, 2 smokve, 15 trešanja, 4 šljive, 1 šipak, 4 kriške ananasa iz konzerve, 1 mala banana, 1/2 manga, 15 grožđa, 1 čaša voćnog soka.
Meso: 1 kriška kuhane šunke, 2 kriške puretine, 3 kriške bresaole.
Mliječni proizvodi i jaja: 2 obrana bijela jogurta, 1 čaša obranog mlijeka.
Proizvodi ribarstva: 100 g dagnji, 4 škampa.
Začini: 1 žličica ulja, 1 žličica biljnog margarina, 1 žličica majoneze, 1 žličica maslaca.
Tjestenina, kruh, krumpir i riža: 2 integralna keksa, 4 žlice Korn pahuljica, 2 kolača od riže, 1 kriška sendvič kruha, 1 kriška tosta, 100 grama kuhanog krumpira, 8 žlica žitarica Special K.
Pića: 1 kokain (vrijedan 1,5 bodova), 1 čaša votke, 1 čaša slatkog likera, 1 čaša bezalkoholnog piva. Mliječni proizvodi i jaja: 1 puding od kakao soje, 30 g svježe kaćote, 30 g Fete, 60 g svježeg sira, 60 g ricotte od nemasnog kravljeg mlijeka.
Proizvodi ribarstva: 1-2 kriške dimljenog lososa (60 g).
Začini: 3 žlice bešamela (50 g).
Tjestenina, kruh, krumpir i riža: 2 žlice pire krumpira (100 g), 50 g običnog kruha, 50 g mliječnog kruha, 50 g uljnog kruha, 60 g integralnog kruha, 50 g sirove tjestenine, 50 g tjestenine od sirovih jaja. 3 boda 4 boda 5-20 bodova Povrće i mahunarke: 5 žlica graška, 5 žlica kuhanih mahunarki.
Meso: 120 g telećeg filea, 150 g pilećih prsa, 150 g purećih prsa.
Mliječni proizvodi i jaja: 50 g nemasnog sira, 1 staklenka prirodnog zaslađenog jogurta ili voća, 1 šalica cappuccina, 1 jaje.
Proizvodi ribarstva: 1 malo pakiranje prirodne tune, 120 g bakalara, 130 g bakalara, 130 g orade, 13 g očišćenih kozica, 60 g srdela u ulju.
Kruh, tjestenina, krumpir i riža: 130 g kuhane riže, 50 g svježih sirovih tortelina, 4 žlice zobenih pahuljica, 2 žlice muslija, 50 g običnog kruha, 30 g krekera od ružmarina, 100 g tjestenine s povrćem, 3 žlice pire krumpira.
Slatkiši: 1 žlica marmelade ili džema od želea, 1 palačinka, 2 slatka keksa.
Pića: 1 pivo, 1 čaša pjenušca, 1 čaša vina. Meso: 120 g telećeg bifteka, 100 g salame, 100 g kobasica, 100 g jetre, 120 g goveđeg fileta s niskim udjelom masti.
Mliječni proizvodi i jaja: 1 čaša punomasnog mlijeka, 30 g sira Gruyere, 30 g parmezana, 30 g ementala, 1 staklenka grčkog jogurta.
Proizvodi ribarstva: 120 g svježe tune, 120 g pastrva.
Kruh, tjestenina, krumpir i riža: 30 g lisnatog tijesta, 200 g svježe tjestenine.
Slatkiši: 2 kugle sladoleda. 100 g svježeg kokosa 7 bodova,
2 kanelona punjena mesom 5 točaka,
100 g sirovih raviola 5 bodova,
150 g tjestenine i graha 5 bodova,
80 g goluba 5,5 bodova,
50 g cotechina 6 bodova,
1 porcija raviola s maslacem 8 bodova,
80 g panettone 8 točaka,
1 porcija karbonare tjestenine 8 bodova,
1 sicilijanski riža arancino 200 g 9 bodova,
1 milanski teleći kotlet 11 bodova,
1 pizza margherita od 250 g 14 bodova,
1 napuljska pizza od 250 g 14 bodova,
1 pizza s 4 sira od 250 g 20 bodova.

U nastavku donosimo procjenu kalorijskih potreba (uvijek prema dijetalnoj prehrani) na temelju spola i tjelesne težine; Ukratko:

Tablica težine / bodova - ŽENE Do 70 kg Od 18 do 24 boda od 70 do 80 kg 20 do 25 bodova od 81 do 90 kg od 22 do 27 bodova od 91 do 100 kg od 24 do 29 bodova > 100 kg od 26 do 30 bodova Tablica težine / bodova - MUŠKARCI Do 80 kg Od 22 do 26 bodova od 81 do 90 kg od 24 do 29 bodova od 91 do 100 kg od 26 do 30 bodova od 100 do 110 kg od 28 do 32 boda > 110 kg od 30 do 35 bodova

Za prilagođeni izračun točaka prehrane, pristupite ovom članku.

Bodovna prehrana: prednosti i slabosti

Točkasta dijeta strategija je koja je postigla značajan uspjeh zahvaljujući ujednačenosti i standardizaciji metode; s druge strane, tek danas (pomoću računala) moguće je u potpunosti iskoristiti svestranost ovog inače zahtjevnijeg sustava ... zbog brojnih matematičkih operacija. Također, valja napomenuti da točkasta dijeta može biti lako pogrešno shvaćen i biti predmet različitih prehrambenih neravnoteža; u konačnici, ni ovaj sustav ne može zamijeniti rad stručnjaka za hranu.

Primjer točkaste dijete

• Tajnica; ne bavi se tjelesnom aktivnošću i htio bi smanjiti svoju prekomjernu težinu.

Seks F. Dob 40 Težina kg 72 Bodovi 20-28 bodova (prosjek 24 boda)

Primjer točkaste dijete - 1. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 4 žličice kukuruznih pahuljica 2 boda Ručak 10 bodova 100 g tjestenine s povrćem 3 boda 120 g telećeg filea 3 boda 5 žlica graška 3 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod 4 šljive 1 bod 4 suhe marelice 1 bod Večera 7 bodova 120 g svježe tune 4 boda Špinat 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod

Primjer točkaste dijete - 2. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 4 integralna keksa 2 boda Ručak 10 bodova 300 g kuhanog krumpira 3 boda Blitva i špinat 0 bodova 2-3 kriške dimljenog lososa 3 boda 5 žlica kuhanih mahunarki 3 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod 2 smokve 1 bod 15 trešanja 1 bod Večera 7 bodova 120 g telećeg bifteka 4 boda Patlidžan 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod

Primjer točkaste dijete - 3. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 16 žličica posebnog K 2 boda Ručak 10 bodova 130 g bijele riže 3 boda 60 g srdela 3 boda 5 žlica graška 3 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod 1 šipak 1 bod 4 kriške ananasa iz konzerve 1 bod Večera 7 bodova 100 g jetre 4 boda Artičoke 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod

Primjer točkaste dijete - 4. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 4 žličice kukuruznih pahuljica 2 boda Ručak 10 bodova 50 g tortelina 3 boda 30 g gruyere 4 boda 5 žlica graška 3 boda 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja 0,5 bodova Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod 1 mala banana 1 bod 15 grožđa 1 bod Večera 7 bodova 1 jaje 3 boda blitva 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 3 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1,5 bodova

Primjer točkaste dijete - 5. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 4 integralna keksa 2 boda Ručak 10 bodova 300 g kuhanog krumpira 3 boda Kupus 0 bodova 12 škampa 3 boda 5 žlica kuhanih mahunarki 3 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod ½ manga 1 bod 15 trešanja 1 bod Večera 7 bodova 120 g svježeg sira 4 boda celer 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod

Primjer točkaste dijete - 6. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 16 žličica posebnog K 2 boda Ručak 10 bodova 130 g bijele riže 3 boda 300 g dagnji 3 boda 5 žlica graška 3 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod 4 šljive 1 bod 4 suhe marelice 1 bod Večera 7 bodova 120 g pastrva 4 boda Artičoke 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod

Primjer točkaste dijete - 7. dan

Doručak 4 boda 1 čaša obranog mlijeka 2 boda 4 žličice kukuruznih pahuljica 2 boda Ručak 10 bodova 100 g tjestenine s povrćem 3 boda 120 g telećeg filea 3 boda 5 žlica graška 3 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod Užina 3 boda 2 obrana bijela jogurta 1 bod 2 smokve 1 bod 15 trešanja 1 bod Večera 7 bodova 30 g Emmetala 4 boda Špinat 0 bodova 2 kriške tosta 2 boda 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja 1 bod