Dijeta od 2000 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Sok od grejpa 300 g Šećer 10 g Keks za doručak 30 g Slatki bademi 15 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Krekeri od integralnog brašna 35 g

RUČAK

Špageti 80 g Umak od mesa 50 g Nariban parmezan 20 g Mrkva 200 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Kivi 100 g

VEČERA

Kuhana riža 80 g Odrezak sa sabljom (na žaru) 150 g Maslinovo ulje 10 g Nariban Parmgiano 20 g Odrezak od tune na žaru 120 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2000 Kcal Proteini 87 g 17 Mast 65 g 29 Ugljikohidrati 282 g 53 Vlakno 25 g Alkohol 0 Željezo 11,3 mg Nogomet 1108 mg kolesterol 150 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Šećer 10 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 30 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Musli 30 g

RUČAK

Njoki s nadjevom od ricotte i špinata 250 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Ružičasti grejp 300 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g Patlidžan na žaru 200 g Maslinovo ulje 10 g Fileti skuše u ulju 80 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2045 kcal Proteini 84 g 16 Mast 75 g 33 Ugljikohidrati 277 g 51 Vlakno 38 g Alkohol 0 g Željezo 19,64 mg Nogomet 1159 mg kolesterol 342 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Caffelatte od obranog mlijeka 300 g Šećer 10 g Kruh od tvrde pšenice 50 g Kakao krema od lješnjaka 25 g

UŽINKA

Kivi 100 g Slatki bademi 15 g

RUČAK

Jabuka 100 g Kuhana riža 100 g Rajčica i bosiljak 50 g Nariban parmezan 20 g Brokula od repa 150 g Maslinovo ulje 10 g Pastrva na žaru ili kuhana 150 g Maslinovo ulje + limun

10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od maslina 100 g Grah iz konzerve 150 g Maslinovo ulje 10 g Ananas 250 g crno vino 50 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2029 kcal Proteini 77 g 15 Mast 69 g 31 Ugljikohidrati 283 g 52 Vlakno 40 g Alkohol

5,35 g

2 Željezo 17,38 mg Nogomet 1160 g kolesterol 108 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Čaj u šalici 500 g Šećer 10 g Keksi za djetinjstvo 50 g Lješnjaci 15 g

UŽINKA

Cjeloviti kruhovi 50 g

RUČAK

Cjeloviti špageti 120 g Kuhani smrznuti škampi 100 g Rajčica i bosiljak 50 g

UŽINKA

Jagode 150 g Polumasni mliječni jogurt 250 g

VEČERA

Krumpir 300 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Pileći fraketi (kuhani ili na žaru) 100 g bijelo vino 150 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1973 Kcal Proteini 74 g 15 Mast 66 g 30 Ugljikohidrati 261 g 50 Vlakno 31 g Alkohol 15 g 5 Željezo 17 mg Nogomet 717 mg kolesterol 299 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija