Dijeta od 2400 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

sok od naranče 300 g Kruh 70 g Krema od kakaa i lješnjaka 40 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Kivi 100 g

RUČAK

smeđa riža 120 g Grah iz konzerve 150 g ekstra djevičansko maslinovo ulje 20 g Konzerve od rajčice + okusi 50 g

UŽINKA

Dijeta bar 80 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 120 g Zec, nemasno meso 200 g Krastavci 200 g Maslinovo ulje 20 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2409 Kcal Proteini 131 g 22 Mast 74 g 28 Ugljikohidrati 324 g 51 Vlakno 44 g Alkohol 0 0 Željezo 25,06 mg Nogomet 1132 mg kolesterol 141 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Keksi od peciva 50 g Lješnjaci 10 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 250 g

RUČAK

Generička tjestenina od griza 150 g Nariban parmezan 20 g Rajčica i bosiljak 50 g Žute paprike 200 g Maslinovo ulje 10 g Dojke, piletina 150 g

UŽINKA

Pinjoli 10 g Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od maslina 120 g 2 cijela kokošja jaja 120 g Maslinovo ulje 10 g Kivi 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2403 Kcal Proteini 114 g 19 Mast 80 g 30 Ugljikohidrati 316 g 51 Vlakno 20 g Alkohol 0 g Željezo 14,43 mg Nogomet 1350 mg kolesterol 792 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Dvopeci 50 g Med od divljeg cvijeća 30 g

UŽINKA

Tamna čokolada 100 g Sir (polumasni) 20 g

RUČAK

njoki od krumpira 120 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Rajčica i bosiljak 50 g Zamrznuti škampi (kuhani) 200 g bijelo vino 150 g

UŽINKA

Ružičasti grejp 300 g

VEČERA

smeđa riža 120 g Odrezak od tune (roštilj ili prirodan) 100 g Crne masline 20 g Maslinovo ulje 10 g Patlidžani na žaru 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2373 Kcal Proteini 99 g 17 Mast 78 g 30 Ugljikohidrati 312 g 49 Vlakno 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Željezo 17,87 mg Nogomet 1020 g kolesterol 444 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Čaj u šalici 500 g Šećer 10 g Dvopeci 50 g Džem od marelica 30 g

UŽINKA

Krekeri od integralnog brašna 30 g Kivi 100 g

RUČAK

Cjeloviti špageti 120 g Mozzarella sir 120 g Rajčica i bosiljak 50 g Zeleni grah 200 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Cjeloviti kruhovi 50 g Posna sirova šunka 50 g

VEČERA

Krumpir 300 g Svježa svinjska kobasica 100 g Rajčice za salatu 200 g Maslinovo ulje 10 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2408 Kcal Proteini 99 g 16 Mast 89 g 33 Ugljikohidrati 324 g 51 Vlakno 48 g Alkohol Željezo 19,48 mg Nogomet 797 mg kolesterol 157 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija