Dijeta od 1400 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Mlijeko (obrano) + kava 250 g Musli 30 g

UŽINKA

Jogurt od punomasnog mlijeka 130 g Jagode 150 g

RUČAK

Kruh od cjelovitih žitarica 80 g Stono zrno 40 g Posna sirova šunka 40 g Zelena salata 150 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Griz tjestenina 70 g Rajčica i bosiljak 50 g Limenka prirodne tune 52 g Maslinovo ulje 10 g Tikvica 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1414 Kcal Proteini 74,5 g 21 Mast 48 g 31 Ugljikohidrati 183 g 48 Vlakno 20 g Alkohol 0 0 Željezo 11,82 mg Nogomet 1252 mg kolesterol 89 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Sok od grejpa 300 g Dvopeci 30 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Mliječni jogurt str. obrano (bez voća) 130 g Slatki bademi 10 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 70 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Pureća prsa 100 g Žute paprike 200 g Kivi 100 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

raženi kruh 70 g Stono zrno 50 g Nariban parmezan 10 g Patlidžan (na žaru) + arome 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1379 Kcal Proteini 71 g 21 Mast 42 g 27 Ugljikohidrati 193 g 52 Vlakno 29 g Alkohol 0 g Željezo 13,69 mg Nogomet 1083 mg kolesterol 111 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 200 g Dvopeci od integralnog brašna 30 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Marelice 150 g

RUČAK

Tortelini od bundeve 120 g Nariban parmezan 10 g Zec, nemasno meso na žaru ili kuhano 100 g Maslinovo ulje 10 g Špinat 200 g

UŽINKA

Jabuka 200 g Lješnjaci 10 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 100 g Konzerve od rajčice 30 g Grah iz konzerve 100 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1395 kcal Proteini 75 g 22 Mast 50 g 32 Ugljikohidrati 172 g 46 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Željezo 17,67 mg Nogomet 993 mg kolesterol 167 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Čaj u šalici 300 g Šećer 10 g Keksi za djetinjstvo 50 g Lješnjaci 10 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 250 g Kivi 100 g

RUČAK

Cijela tjestenina 70 g Tikvica 200 g Zelene masline 20 g Slane srdele 50 g

UŽINKA

Jabuka 200 g Cjeloviti kruhovi 50 g

VEČERA

Rajčice za salatu 250 g raženi kruh 80 g Bresaola 50 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1406 kcal Proteini 72 g 20 Mast 42 g 27 Ugljikohidrati 198 g 53 Vlakno 29 g Alkohol 0 g Željezo 14,03 mg Nogomet 833 mg kolesterol 82,5 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija