Hipotetičke ili stvarne promjene u opsegu ili pojava nedostataka poput celulita i proširenih vena zabrinjavaju toliko da čak i najsjedeće žene počnu prakticirati opću ili čak sportsku tjelesnu aktivnost.
Za dodatne informacije: Vježbe za stražnjicu je učvršćivanje, mršavljenje ili očuvanje nogu od celulita i proširenih vena koliko i stražnjica.Svaki se zahtjev svakako mora uzeti u obzir, ali nije sigurno da se, unatoč istoj potrebi, svim djevojkama treba preporučiti isti lijek. Zapravo je potrebno uzeti u obzir one subjektivne karakteristike - fiziološke i patološke, ali i psihološke i bihevioralne - koje mogu razlikovati svaku od njih. U suprotnom, šanse za neuspjeh - neusklađenost ili neuspjeh metode - dramatično se povećavaju.
Važno je naglasiti da je "ključna točka" za uspjeh projekta odabir protokola koji se mora prilagoditi, planirati i pravilno programirati. Pogrešno bi to bilo komplicirano "ispraviti tijekom rada", pa čak i ako nije nemoguće, uključivalo bi beskorisno gubljenje vremena, energije i motivacije. Zapravo, nažalost, ovdje je najčešća pogreška često napravljeno; kako bi se podmirile hitne potrebe, odmah se počinje s općim, promiskuitetnim programima toniziranja i mršavljenja, ne obraćajući mnogo pažnje na prehranu. To je u osnovi pogrešno jer dugoročni napredak zahtijeva čvrste temelje i dobro uspostavljene osnovne vještine, kao i određeno prehrambeno obrazovanje.
Dakle, prije svega morate razumjeti što volite, a što ne volite raditi. Bilo bi beskorisno nametati nepoželjan program obuke; srednjoročno ili čak kratkoročno bilo bi neumoljivo napušteno. Što se tiče komplikacija patološke prirode, nema se što puno reći; one su od čistog medicinskog interesa, a estetski trening im je potpuno podređen.Subjektivne fiziološke karakteristike, odnosno one predispozicije koje su dio normalnosti, ostaje za analizu.
Te su moguće razlike uglavnom povezane s biotipom i subjektivnošću. U ovom se članku bavimo ženskim treningom bedara i stražnjice, pa je dotični biotip ginoidnog tipa.
a manje testosterona. Rezultat je manja sklonost mišićnom anabolizmu i veća raspodjela masti u područjima kukova, stražnjice i bedara, gdje se u prosjeku nakuplja 54% ukupne masti (u obliku kruške, otprilike od L4-L5 prema dolje). Zatim se promatra udio kosti u korist zdjelice u odnosu na ramena. Sklonost zadržavanju vode u donjim udovima izraženija je - čak i ako je razumno vjerovati da to ovisi o oštećenju cirkulacije krvi (u osnovi odgovorno za celulit i proširene vene). Sposobnost mršavljenja je niža, što je povezano s normalno većom masnom masom, gotovo dvostruko većom od čovjeka, također zbog veće prisutnosti esencijalnih masti. Neki tvrde da ženke ukupno imaju manje učinkovit metabolizam ugljikohidrata ili da su sklonije istim komplikacijama - poput inzulinske rezistencije, što nije iznenađujuće povezano sa sindromom policističnih jajnika.
Neka su istraživanja ginoidnog biotipa omogućila identifikaciju čak četiri podtipa. Međutim, ovo je neakreditirana i malo razmatrana klasifikacija:
- Kapilarni ili venski ginoid: cirkulirajući hipolipolitički kapilarni ili venski
- Arterijski ginoid: hipolipolitički arterijski krvotok
- Mješoviti ginoid: cirkulatorni hipolipolitički kapilarni i arterijski
- Hormonski ginoid: komplicirani hormonski hipolipolitik.
Izraz "hipolipolitik" ukazuje na evidentnu otpornost na smanjenje tjelesne težine, zbog nedostatka specifične cirkulacije. To ima osnovu istine, jer se upravo kroz cirkulaciju transportiraju masne kiseline. Trening za mršavljenje duguje dio njegova učinkovitost za cirkulaciju krvi. Međutim, faze kapilarizacije i mršavljenja nisu iste stvari, prva je usmjerena na poboljšanje protoka, što će zatim dati veću učinkovitost sljedećem lipolitičkom protokolu.
Zadržimo se stoga na onima koji bi "trebali" sačinjavati dva najčešća podtipa: venski i arterijski. Kao što je navedeno u donjoj tablici, ova dva mogu pokazati neke različite aspekte, karakteristike ili predispozicije (tablica 1):
Tablica 1: Biotipološke karakteristike kapilarnog i arterijskog ginoida
Prvi korak je tražiti poboljšanje, prema nekima pravo "obnavljanje" mikrocirkulacije; to se može učiniti metodom povećane kapilarizacije. Moguća razlika između dva biotipa mogla bi biti u činjenici da venski treba elastizirati kapilare, dok drugi treba povećati njihov broj.
Stoga će biti korisno godišnju periodizaciju podijeliti u dva radna makrociklusa, na različit način - kao što je prikazano u tablici 2 - i karakteriziran različitim vježbama - vidi tablicu 3.
Tablica 2: Primjer periodizacije treninga u venskom i arterijskom ginoidu
Tablica 3: Primjer metoda treninga za venske i arterijske ginoide
Nažalost, djevojke se rijetko i pogrešno bave ovom vrstom obuke. Još je uvijek rašireno uvjerenje da je primjereno vježbati izotonične strojeve za izolaciju aduktora, otmičara, stražnjice itd., S mnogo setova i malim opterećenjem, ili još gore slijediti samo aerobne vježbe - trake za trčanje, bicikle za vježbanje, uzbuđenje, eliptične, stepenice itd.
Ovom vrstom periodizacije moguće je postići dobre rezultate u smislu cirkulacije i mišićnog trofizma. Opisani su samo nekoliko vrlo kratkih primjera mnogih varijanti radnih makrocikla. Broj i trajanje mezociklusa može se / mora prilagoditi prema pojedincu karakteristike i odgovore koje treba povremeno provjeravati.
Za dodatne informacije: Težine, visoki intenzitet i ženstvenost Za daljnje informacije: Trening za žene Fitness Za dodatne informacije: Greške za trening žena
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
