Uredio doktor Alessio Capobianco
Trening u teretani temelji se na primjeni preopterećenja ili otpora (utezi), na tjelesnim polugama (kosti i zglobovi), kojima se suprotstavljaju moći (sile izražene mišićima).
U praksi se organizmu daje opterećenje kako bi se dobio odgovor i prilagodba proporcionalna stresnom podražaju.
U ovom je trenutku važno znati koji su načini "administriranja" opterećenja i općenito tjelesnih vježbi, jer vaš instruktor u teretani "upravlja" tjelesnom aktivnošću kao što vaš liječnik daje liječenje i lijekove, pa mora znati kako, zašto i kada te posebne vježbe za vas.
The Prvi korak trenirati pojedinačni mišić znači ... ne izolirati pojam iz općeg konteksta, to jest iz našeg organizma.
Nikada ne smijemo zaboraviti da smo skladan skup različitih organa i sustava, sa specifičnim i različitim funkcijama, ali u stalnoj međusobnoj interakciji, a ne samo ujedinjenju segmenata. To znači da se, kao i prednosti tjelesne aktivnosti, stresovi na jednom od ovih sustava uvijek odražavaju i unose promjene, čak i na sve ostale.
Na primjer, trening nogu uključivat će mišićno -koštani sustav, ali i endokrini sustav, limfni sustav (odgovoran za imunološki odgovor), kardiovaskularni sustav itd. Neki se sustavi brzo prilagođavaju, drugima je potrebno više oporavka.
The drugi korak, za ispravan trening potrebno je znati specifičnu radnju za koju su različiti mišići odgovorni.Ovdje većina trenera pokazuje tkaninu i vještine, poznavajući radnje mišića.
Inače, niz lako prepoznatljivih pogrešaka ne može se objasniti ako netko ima znanje o toj temi. Čini se prikladnim pregledati glavne "rezultate" ili mitove i legende ako želite, kako biste svima dali neki doprinos koji će se primijeniti kasnije u teretani.
"Visoki" trbušnjaci i "niski" trbušnjaci:
Premda nastavljamo govoriti o tome u ovim terminima, znajte da NEMA VISOKIH I NIŽIH ABDOMINALA. Postoji samo jedan mišić, rectus abdominis, koji vodi od bifoidnog nastavka prsne kosti i obalnih ovojnica do stidne simfize. Njegovo glavno djelovanje je savijanje trupa na zdjelici i obrnuto. U praksi donosi grudni koš bliže zdjelici i obrnuto pozivam vas da pogledate bilo koji medicinski rječnik ili anatomski atlas, po mogućnosti profesionalni, a ne u stripu!
Jesu li određene trbušne klupe i strojevi učinkoviti za treniranje trbuha?
Možda se čini apsurdnim, ali odgovor je gotovo uvijek NE! Ili bolje rečeno, trbuh se kontraktira izometrijski, statički, skuplja se, ali ne stvara pokrete stoga kao stabilizator, a djelovanje njegovih antagonista, Rectus Femoral i Ileo Psoas, lordotični mišići (čuvajte se bolova u leđima!).
Stroj sa širokim zahvatom za proširenje leđa?
Velika leđa dodaje, dakle, ruku do prtljažnika. Ovaj pristup je znatno veći sa srednjim hvatom (provjerite položaj lakta na kraju povlačenja) nego sa preširokim hvatom (pogledajte kako ruka ostaje manje privijena uz trup). Ipak, i danas je "najčešća greška upravo ova:" Želite li proširiti leđa? Lat stroj sa širokim zahvatom! "
Sporo naprijed ili polako za delte?:
Glavno djelovanje deltoida je otmica ruke od trupa, koja je gotovo selektivna u prvih 60 ° kretanja, ali prevladava do 90 °.
Izvan ovog kuta intervenira djelovanje trapeza, otmica i uzdizanje lopatice, a ako je opterećenje veliko, pomoć dolazi i od paravertebralnih mišića koji će neizbježno saviti leđa, u ovom slučaju stopala osloniti na ustanak.
Stoga je kod ravnih istezanja važno približiti ruku prtljažniku da radi na deltoidu u cijelom njegovom rasponu pokreta (raspon pokreta, od 0 do 90 °).
Analizirajući kretanje sporog iza vidimo kako postoje granice:
1. ne dopušta dobro privođenje ruke u negativnoj fazi (spuštanje) pokreta, s posljedičnim radom oduzetim od otmice u koncentričnoj fazi (uspon)
2. koristi cijeli zglob, naprežući i preopterećujući njegove labilne strukture.
Usporavanje naprijed nema ovih ograničenja, stoga je bolja vježba za treniranje mišića, prirodnija i stoga manje rizična za vrlo krhke ramene zglobove.
Drugi dio "
