Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Prostor
Ako ste aktivna osoba koja redovito vježba i savršeno poznaje njezine prednosti, vjerojatno će vam zanimljiviji biti čitanje sljedećeg članka koji detaljno objašnjava kako sagorjeti više kalorija ubrzavajući metabolizam.
S druge strane, ako mislite da je došlo vrijeme da u potpunosti uživate u blagodatima koje pruža tjelesna aktivnost, ali vam nedostaje odluka, podrška ili samopouzdanje za početak, sljedeći redovi mogli bi biti proljeće za početak toga .
Sjedilački način života i kalorije
Nema sumnje da je tehnološki napredak zabilježen posljednjih desetljeća duboko promijenio navike Talijana, a s njima i udio potrošenih kalorija u rasponu od dvadeset četiri sata.
Svjetska zdravstvena organizacija definira način života kao "skup blisko povezanih obrazaca ponašanja koji ovise o društvenim i ekonomskim uvjetima," obrazovanju ", dobi i drugim čimbenicima." Aktivni način života jedna je od tajni sagorijevanja više kalorija.
Promicanje zdravog ponašanja također je vrlo važno za smanjenje rizika od mnogih bolesti koje prepoznaju sjedilački način života kao jedan od glavnih uzročnih čimbenika; stoga je bitno inzistirati na ispravljanju načina života čak i kada ispitanik ne može, ne želi ili ne uspije primijeniti pozitivna ponašanja za svoju dobrobit.
Kako bi te promjene trajale s vremenom, svaki bi zdravstveni radnik trebao nastojati razumjeti dobrobiti (osobne i kolektivne), ali i negativne posljedice povezane s tjelesnom neaktivnošću. Osim što tjeramo više kalorija pomažući u regulaciji tjelesne težine , aktivan način života omogućuje vam postizanje značajnih koristi čak i kad vaga zapravo ne želi znati pomaknuti se ulijevo.Te se prednosti također stavljaju u ekonomski kontekst (manji troškovi zdravstvene zaštite) i u psihološki i društveni (veće povjerenje u svoje sposobnosti). S obzirom na ovu posljednju točku, valja naglasiti da mnogi sjedeći i pretjerano vježbani subjekti odbijaju tjelesnu aktivnost jer je tumače kao ogroman poduhvat, napor i odricanje, na mnogo načina nepremostiv.
Tjelesna aktivnost
Aktiviranjem načina života lako ćete sagorjeti 1000 dodatnih kalorija dnevno
Ako se zbog "prekomjerne težine, pušenja i sjedilačkog načina života čini da srce pukne nakon stepenica, subjektu je lako uvjeriti se da" on zapravo nije za sport. "Ništa ne može biti pogrešnije , prije svega zato što zdrava i redovita tjelesna aktivnost ne smije imati ništa od "performansi", a drugo zato što brzo i značajno poboljšanje vlastitih sposobnosti preuzima, spontano, već nakon nekoliko tjedana. Često sjedilački pristup s tjelesnom aktivnošću nije ništa osim traumatičnog, jer počinje s viškom entuzijazma i entuzijazma koji se točno sudara s više prepreka (pretjerana očekivanja koja sporo dolaze, sramota javnosti i druge fizičke i psihološke prepreke).
Stoga je prvo pravilo "polako početi i postupno povećavati", usvajajući aktivniji način života čak i bez strukturiranih aktivnosti. Kao što je prikazano u sljedećoj tablici, sve u svemu lako je ubaciti malo vremena posvetiti se spontanoj tjelesnoj aktivnosti među uspostavljene navike, bez potrebe za njihovom promjenom.
kcal
30 "čeka pizzu za van
15
30 "za kuhanje
25
gotovog povrća
0
Priprema 15 "
10
skupljati lišće (duvaljka, 30 ")
100
skupljati lišće (grablje, 30 ")
150
koristiti vrtlara
0
30 "vrtlarstva tjedno
360
auto praonica
18
oprati auto
300
ostavite psa izvan vrata
2
prati psa
125
vozi 40 "i hoda 5"
22
hodanje 15 ", 2 / dan
60
e-pošta kolegama u blizini (4 ")
2
hodati 1 "pričati stojeći 3"
6
internetska kupovina (1 sat)
30
šetnja u kupovinu (1 sat)
145-240
vožnja (30 ")
15
parkiraj i hodaj (3 / tjedan / 30 ")
70
platiti na pumpi
0.6
hodati platiti
5
slušajte lekciju sjedeći (60 ")
30
uzeti lekciju (60 ")
70
Lift (3. kat)
0,3
Idite stepenicama (3. str.)
15
Idite dizalom 3 puta
2
1 stubište 3 sedmice
15
Parkirajte što je moguće bliže
0,3
Park za hodanje 2 "(5 / tjedno)
8
* kcal se procjenjuje za osobu težine 75-80 kg
Započni sportsku aktivnost
Sljedeći korak za sagorijevanje više kalorija je provođenje strukturiranijih intervencija, koje su uvijek usmjerene na tjelesno aktivan način života. Na ovoj je razini podrška dobrog instruktora ili još bolje osobnog trenera vrlo važna, sve dok imaju odgovarajuću pozadinu iskustva i znanja.
Izbor vrste i programa tjelesne aktivnosti mora biti osmišljen na temelju stvarnih mogućnosti i sklonosti subjekta; mora se stoga cijeniti (mora se sviđati) i daleko od toga da se doživljava kao žrtva.
Nakon što ste predložili različite modele i zajedničkim dogovorom odabrali najprikladniji za svog klijenta, potrebno je uspostaviti program obuke koji omogućuje, u zadanim rokovima, postizanje REALISTIČNOG cilja (jao obećati čuda samo da biste ugrabili klijenta mjesec dodatne pretplate ...).
Konačno, preporučljivo je predložiti različite aktivnosti, međusobno zamjenjive, kako bi se minimizirao dosadan i ponavljajući aspekt te poboljšao onaj razigrani i nagrađujući. Kako biste to prakticirali u društvu.
Uz pretpostavku da je najbolja vježba ona koju će biti moguće redovito izvoditi, ako želite sagorjeti značajan dio kalorija, a istodobno ostvariti važne dobrobiti za svoje zdravlje, dobra je praksa poštivati sljedeće smjernice:
- UČestalost: 3-5 "zdravstvenih treninga" tjedno
- TRAJANJE: između 30 i 60 minuta po sesiji.
- INTENZITET: umjeren do snažan
- VRSTA AKTIVNOSTI: bira se prema individualnim karakteristikama (težina, dob, spol itd.) I koja spada uglavnom u aerobne discipline (trčanje, vožnja biciklom, gimnastika, aerobik ili slobodno tijelo, ples ili plivanje).
- POTICITE SPONTANU TJELESNU AKTIVNOST: hodanje, stepenice itd.
Očigledno, hod prema tim ciljevima mora biti postupan i prije svega odvijati se u potpunoj SVIJESTI da se za sebe čini nešto dobro. Na primjer, jednostavno možete početi s 30/40 -minutnom šetnjom parkom, tri puta tjedno po mjesec dana. Dobrobiti neće dugo čekati, kako trenutačno (zahvaljujući oslobađanju "hormona sreće"), tako i dugoročno.
Poticanje nagrađujućeg stava s obzirom na uloženi trud također znači osvijestiti klijenta o potrošenim kalorijama tijekom tjelesne aktivnosti te o značaju i posljedicama koje će to imati na njegovo zdravlje. Kako bismo saznali koje vam sportske aktivnosti omogućuju sagorijevanje više kalorija, pripremili smo modul za automatski izračun koji možete pronaći u sljedećem članku: kalkulator potrošnje kalorija.
