U drugom našem sadržaju usporedili smo "izvođenje aerobnih (slobodnih tjelesnih) aktivnosti na otvorenom s onima u zatvorenom koje se temelje na upotrebi fitness mjesta, u kardio -vaskularnim treninzima i za mršavljenje - ne za sportsku pripremu određenih disciplina.. Ukratko, iako je aktivnost na otvorenom potencijalno isplativija s funkcionalnog gledišta od one koja se prakticira u teretanama s aerobnim strojevima - čak i onima s visokom elektroničkom tehnologijom - obje imaju prednosti i nedostatke koji subjektivno mogu odrediti sklonost / izbor jednu ili drugu metodu.
S druge strane, čini se da trening snage i hipertrofija imaju mnogo strože zahtjeve, pa je odlučeno da se tema dublje razvije, iako makroskopski.
Da biste saznali više: Obuka u zatvorenom ili na otvorenom? Je li bolje trenirati u teretani ili na otvorenom? vrlo udobno".
To ne znači - ili bolje rečeno, ne bi trebalo - da njihova upotreba sama po sebi može smanjiti razinu umora. Unatoč tome, vrlo je uobičajeno da se dogodi sličan nesporazum.
Dojam - koji može potvrditi svaki iskusni osobni trener - jest da je manje vjerojatno da će korisnici koji se bave samo upotrebom strojeva za snagu postići veliki intenzitet - dok je cilj upravo suprotan.
to je unaprijed određen raspon pokretljivosti zglobova koji nameće alat, kao i put geste koji apriori uspostavlja put kretanja. U stvarnosti je dakle osoba ta koja se prilagođava putanji stroja, a ne porok obrnuto.Ova značajka nije, iskreno govoreći, uzročna činjenica; ograničavanjem kretanja i odabirom u kojem položaju izraziti ROM (raspon pokreta) za rad, potrebno je vođeno kretanje koje:
- ne dopušta netočan oblik - čak i ako, kao što ćemo vidjeti, ne postoji univerzalni oblik;
- stabilizira zglob (funkciju koju normalno izvode pomoćni mišići) - osobito korisno za one koji se žale na određene funkcionalne probleme.
Rekavši to, ne možemo poreći potpuno zanemarivanje biomehaničke individualnosti ovih instrumenata. U nekim slučajevima jako ograničenje kretanja zapravo dovodi do suprotnog učinka, odnosno do nepravilnog izvođenja ili negativnog naprezanja tetiva i zglobova.
Odmah donosimo primjer kako bismo bolje razjasnili pitanje; uspoređujemo slobodni čučanj i potisak nogom - pritisak nogom, vodoravni ili kosi, lanac, sajla ili ručno opterećenje.
Pritisak nogu često se preporučuje kao alternativa čučnju, pogotovo kada ne postoji mogućnost čučnja zbog različitih problema, poput uvlačenja mišića, fiksacije zglobova, nestabilnosti itd.
Ovaj je izbor motiviran potragom za gestama kojima se može više upravljati, ali unatoč tome bez obzira na gore navedene probleme. Unatoč nemogućnosti izvođenja pokreta, zapravo će se u pritisku nogu to u svakom slučaju dovršiti na štetu fiziologije zglobova.
Da budemo jasni, čak i ako se gležnjevi nisu mogli dorzalno savijati - što očito ometa čučanje u čučnju - pri pritisku nogu platforma bi se i dalje spuštala, prisiljavajući nefiziološko leđno savijanje gležnja. Isto vrijedi i za ukočenost lumbosakralni trakt; platforme rezultirao bi retroverzijom zdjelice, dakle nefiziološkim i prisilnim savijanjem kukova.
Svi bolni simptomi povezani s njim također mogu odrediti kolateralnu nadoknadu zglobova, što dovodi do početka ili pogoršanja drugih tegoba - prelazak s čučnja na pritisak zbog poteškoća u čučnju i bolovi u leđima zasigurno nije najbolja strategija.
Stoga se može reći da sa artikularnog gledišta čak i izotonični strojevi mogu stvarati probleme, ako se njima ne upravlja pravilno - općenito, ako ne uživate u dobroj mišićno -koštanoj fleksibilnosti.
Taj problem gotovo da ne postoji kod uporabe kabela s orijentacijskim remenicama, koji u svakom slučaju osiguravaju izotoničnost strojeva, ali ne ograničavaju kretanje i ostavljaju korisniku slobodu da se sam popravi.
te postizanje zatajenja mišića čak i bez spottera (partnera u treningu).
Nestabilnost i opterećenje treniranjem
S druge strane, uporaba slobodnih utega uzrokuje nestabilnost. Činjenica održavanja ravnoteže i upravljanja preopterećenjem, na primjer na ramenima kao u čučnju, zahtijeva od tijela da neprestano održava ispravnost pokreta pomoću drugih mišića - zvanih stabilizatori - koji učvršćuju zglobove. To zasigurno određuje veću živčanu predanost , središnje i periferne, ali i energetske i metaboličke.Moglo bi se reći da su, u usporedbi s vježbama sa strojevima za snagu, one sa slobodnim utezima općenito funkcionalnije, potpunije i potiču složeno izražavanje snage.
Mišići kralježnice napregnuti su na izometrijski način kako bi se održala ravnoteža na različitim ravninama prostora, što pomaže povećati sposobnost mišića "držanja" da obavljaju svoju funkciju zaštitnika kralježnice. Gležnjevi nisu fiksni, već su slobodni na kretanje i proprioceptivne sposobnosti ligamenata stopala naglašene su na važan način, čak i bolje ako vježbate čučanj bez cipela. bedra, aktivacija je vrlo slična - ovisno, naravno, o tome kako postavite svoja stopala.
Staromodni bodibilderi, kao i dizači utega, sprinteri u atletici, ragbisti i svi sportaši općenito, dobro su svjesni važnosti čučnjeva kao izgradnje mišića i vježbe snage, zajedno sa mrtvim dizanjem, bench pressom, pull-upom i vojni tisak. Sve vježbe koje prvenstveno uključuju velike skupine mišića, na važan način aktiviraju lučenje anaboličkih hormona i povećavaju sposobnost stabilizacije zglobova i propriocepciju cijelog tijela.
Za konsolidaciju ove izjave dovoljno je napraviti usporedbu između slobodnog čučnja i Smith stroja (multipower); koji je navikao koristiti potonje, teško da će znati upravljati slobodnim čučnjem. Isto se može reći i za strojeve poput:
- pritisak na prsa u usporedbi s klasičnim bench pressom na ravnoj klupi, sa šipkom ili bučicama; nestabilnost nastala radom sa šipkom ili bučicama omogućuje subjektu da koristi znatno manje opterećenje od pritiska za prsa;
- stroj za prešanje ramena u usporedbi s vojnim tiskom (polako naprijed); destabilizacija koju stvara rad sa slobodnim utezima opterećuje sposobnost učvršćivača ramena koji su prisiljeni zadržati zglob kako bi omogućili kretanje, stvarajući funkcionalnu prilagodbu koja uključuje povećanje snage i rast mišića;
Usporedbe između vježbi sa slobodnom težinom i strojeva mogle bi proći kroz desetke vježbi, a popis bi mogao biti i dosadan.
konstantna u svim točkama kretanja.
Kablovi su zasigurno funkcionalniji od stroja, ali se ipak razlikuju od bučica i šipki koje zahtijevaju "izraz promjenjive sile".
Pogotovo kad je cilj izolacija mišića, osobito u protokolima o hipertrofiji i bez uočavanja, konstantnost napetosti smatra se povoljnom.
, povećanje kapaciteta stabilizacijskih struktura, povećanje proprioceptivne sposobnosti ligamenata, zgušnjavanje vezivnih struktura.
To ne znači da korištenjem samo izotoničnih strojeva i kabela nije moguće postići rezultate, ali oni će u mnogim aspektima biti inferiorni u odnosu na slobodno željezo i lijevano željezo.
Ostajući u svijetu bodybuildinga, dovoljno je pogledati sve velike divove ovog sporta kako bi shvatili da veliki dio svog treninga posvećuju vježbama s više zglobova sa slobodnim utezima. Da ne govorimo o powerlifterima koji uopće ne poznaju strojeve koji se koriste u fitnesu.
Najispravniji izbor, čak i ako pravi ideal ne postoji, mogao bi biti:
- strukturni trening koji se prvenstveno temelji na vježbama s više zglobova sa slobodnim utezima, poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa, vojnog pritiska i zgibova;
- upotrijebite kabele u potrazi za otkazivanjem mišića bez spottera i strojevima za snagu kada želite brusiti mnogo ponavljanja kako biste dosegli tu mišićnu pumpu koja stvara onu skupinu krvi u mišićima koja je važna za dobar trofizam, dakle rast;
Stoga ne smijemo razmišljati na ekstremni način i tvrditi da su strojevi beskorisni, ali moramo imati na umu da je izotonični, klasični, konvergentni, jednostrani simetrični ili drugi tip stroja vježbeni alat u fitnesu koji se mora pametno koristiti kako bi se donijele odgovarajuće koristi. .
Štoviše, na tržištu postoji izotonična oprema u kojoj su moguće varijacije od subjekta do subjekta u modulaciji raspona mobilnosti. To je vrlo zanimljivo, posebno za one pojedince koji imaju ozbiljna ograničenja kretanja, pa je stoga moguće raditi sigurno postavljanjem granica individualnog kretanja.
Na ovaj način, čak i uz funkcionalna ograničenja, moguće je trenirati određene funkcionalne skupine mišića, koje će postupno biti spremne za vježbanje velikih vježbi, pod uvjetom da naravno program obuke uključuje određena vremena za povećanje pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti mišića, ali to je drugo pitanje.
U svakom slučaju, uvijek treba pokušati obrazovati subjekt za rad velikim pokretima s više zglobova sa slobodnim utezima, ili u svakom slučaju, kao što je prije spomenuto, nakon kratkog razdoblja rada na strojevima, u slučaju prisilnog rada s ograničenim rasponi. Ovaj diskurs posebno je naglašen kod sportaša za koje bi dobrih 90% posla trebalo vježbati sa slobodnim utezima.
