Istezanje

Nekoliko godina sportska medicina prepoznala je "umjetnost" produljenja mišića, inače nazvana istezanje (od "engleskog" do istezanja ")," neospornu učinkovitost, kako u prevenciji osteo-zglobnih bolesti, tako i u prevenciji ozljeda i u rehabilitacijskoj terapiji.
Uočeno je da se kod sportaša koji su svakodnevno podvrgnuti istezanju smanjuje učestalost trauma i poboljšava ekonomičnost geste. Sposobnost mišića da se stežu izravno je proporcionalna njihovoj sposobnosti istezanja, drugim riječima što se više mišić može rastegnuti, više se može kontraktirati, što se više može kontraktirati, to se više može razviti snage.
Zahvaljujući tom priznanju rođene su brojne tehnike koje, iako predlažu istezanje kao osnovni element, bitno se razlikuju u pristupu, koji može biti globalni ili analitički.
Prvi uključuju takozvane "posturalne" tehnike (Mézières, Zatvoreno polje, Aleksandrova metoda, globalno dekompenzirano produženje mišića itd.) Koje ne protežu mišiće, već mišićne lance; drugi uključuje različite metode istezanja, uključujući:

Balističko istezanje Dinamičko istezanje

Statičko istezanje

Statičko aktivno istezanje P.N.F.

C.R.A.C.

Balističko istezanje

To je najranija poznata vrsta istezanja i obično se ne koristi u sportskim centrima, teretanama i klubovima jer je opasna jer izaziva obrnuti miotatski refleks. Ovo je bezuvjetni refleks koji uzrokuje da mišić, podvrgnut iznenadnoj napetosti istezanja, reagira brzom kontrakcijom, čineći rizik od traume mišića i tetiva visokim, što je karakteristika koja je učinila druge vrste istezanja boljim od ovog. Balističko istezanje vrlo je jednostavno, dolazite u položaj maksimalnog rastezanja, a zatim pokušavate izaći iz tog položaja oštrim i nasilnim pokretom.

položaj maksimalnog produljenja započeti prethodno rastezanje kontinuirano prednatezanje nasilna vuča

Dinamičko istezanje

Dinamičko istezanje uključuje pokrete čiji se zglobni izlet postupno povećava, kao i brzina izvođenja, ili oboje.Ovu vrstu istezanja ne treba miješati s balističkim istezanjem!

Dinamičko istezanje s "uglavnom se koristi pri zagrijavanju, zapravo s kontroliranim oscilacijama, dolazi se lagano i postupno do granica sposobnosti artikuliranja izleta (pomislite, na primjer, na oscilacije šipki donjih ekstremiteta u klasičnom plesu, fleksija-ekstenzije trupa na nogama na nogometnim treninzima itd.). Balistička istezanja pokušavaju forsirati "zglob". Iznad mogućnost izleta, dinamičko istezanje koristi se za zagrijavanje mišića ili skupine mišića i za mobiliziranje zglobova na kojima prolaze, poboljšava i dinamičku fleksibilnost, zbog čega je posebno prikladno za umetanje u zagrijavanje faza treninga.