Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Izvođenje bočnih podizanja na strani ravne noge:
- Stavite na bok držeći nogu naslonjenu na pod blago savijenom, a nogu iznad uspravnu s petom u skladu s kukom s prstom stopala čekića
- Dođite u udoban položaj glave i podignite nogu što je više moguće
- Polako se spustite s prethodno podignute noge i pokušajte držati petu u skladu s kukom
- Izvijte leđa
- Koljeno neka bude savijeno
- Pomaknite nogu naprijed tijekom bočnog podizanja.
