Uredio doktor Marcello Serra
Oko 9% talijanskog stanovništva pati od pretilosti, trećina ima prekomjernu težinu, više od 20% puši.
Pretilost, prekomjerna težina i pušenje čimbenici su rizika koji se mogu ukloniti usvajanjem ispravnog načina života i posljedično dovesti do značajnog smanjenja učestalosti najraširenijih i najozbiljnijih bolesti.
Spriječiti to znači provođenje čitavog niza radnji usmjerenih na uklanjanje ili smanjenje pojavljivanja situacija koje su štetne, ili u svakom slučaju opasne za ljude, životinje i stvari.
Na području zdravstva, s prevencija mislimo na skup radnji usmjerenih na održavanje ili poboljšanje zdravstvenog stanja, dakle usmjerenih na predviđanje početka određene vrste patologije, ili na liječenje njezinih učinaka, ili na ograničavanje njezinog oštećenja.
Postoje zapravo tri razine prevencije:
- Primarno: izbjegava ili suprotstavlja pojavu patologije
- Sekundarno: povezano je s ranom dijagnozom novonastale patologije
- Tercijarno: liječi i smanjuje "štetu" nastalu patologijom, ograničavajući komplikacije.
Primjeri prevencije na različitim razinama:
- Primarna prevencija: zdrava i redovita tjelesna aktivnost u kombinaciji s „uravnoteženom prehranom s kvalitativnog i kvantitativnog gledišta
- Sekundarna prevencija: počnite se baviti tjelesnom aktivnošću i imati pravilnu prehranu, jer je tjelesna težina sada prevelika i teško je popeti se stepenicama ili vezati cipele
- Tercijarna prevencija: bavljenje tjelesnom aktivnošću jer ju je propisao liječnik, koji je na primjer pronašao "arterijsku hipertenziju. Dakle, kretanje kao" rehabilitacijska "i preventivna terapija protiv bilo kakvih recidiva.
Nebrojena su istraživanja pokazala koliko su tjelesne vježbe važne za dobrobit tijela i uma.
Važnost pokreta uočena je posljednjih desetljeća, tijekom kojih je trend "loše prehrane i društvenih navika" - posljedica "Dobrobit" moderna - postupno je dovelo do prave pandemije.
Kao rezultat svega toga, naizgled poboljšana kvaliteta života zapravo se pogoršala!
zato - kao osobni trener i kao roditelj - osjećam odgovornost raditi na najbolji mogući način na promicanju zdravlja uz visoku razinu kvalitete.
Osobni trener, kao stručnjak za kretanje, može i mora odigrati temeljnu ulogu na području prevencije, stavljajući svoju pozornost i vještine na raspolaganje onima koji žele poboljšati svoje zdravstveno stanje i psiho-fizičku dobrobit.
Osobni trener uvijek mora pokretom postati promotor zdravlja, gdje je po promocija zdravlja sredstva:
'proces koji omogućuje ljudima da imaju veću kontrolu nad svojim zdravljem i da ga poboljšaju " (prema "Ottawskoj povelji" - koju su potpisale države koje pripadaju "Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji").
No koje su prednosti koje redovita tjelesna aktivnost može donijeti?
Među mnogim, evo nekih od najrelevantnijih:
- Na kardiovaskularnoj razini
- Poboljšava rad srca: šupljine (pretklijetke i komore) se povećavaju, stijenke postaju sve deblje i jače, pa srce sa svakom kontrakcijom pumpa više krvi
- Otpor žila na perifernoj razini je smanjen, uz važna poboljšanja i dijastoličkog i sistoličkog tlaka
- Poboljšava izmjenu, transport i korištenje kisika
- Pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti, poput arterijske hipertenzije, moždanog udara, koronarne bolesti srca, kardiomiopatija
- Na mišićno -koštanoj razini
- Poboljšava snagu, trofiku mišića i fleksibilnost
- Poboljšava koordinaciju, ravnotežu i smanjuje rizik od padova
- Poboljšati percepciju sebe
- Odgađa početak osteoporoze i usporava njezin napredak
- Na razini metabolizma i tjelesne građe
- Povećava mišićnu masu, metabolički aktivni dio, a posljedično i potrošnju energije u 24 sata
- U kombinaciji s pravilnom prehranom, tjelesna aktivnost utječe na masne rezerve i smanjuje ih
- Sprječava metaboličke bolesti, poput dijabetes melitusa i metaboličkog sindroma *.
* "U opasnosti od metaboličkog sindroma" definira se kao stanje ljudi koji imaju tri ili više sljedećih simptoma povezanih s njima:
> indeks tjelesne mase (odnos između težine i visine: težina (kg) / visina (metri) 2) iznad 30
> struk veći od 102 cm za muškarce i 88 cm za žene
> arterijska hipertenzija veća od 130 (maksimalna) i 90 (minimalna)
> glukoza u krvi natašte iznad 110 mg / dl (100 mg / dl prema ADA)
> razine kolesterola veće od 200 mg / dl
> trigliceridi iznad 150 mg / dl
- Na psihološkoj razini
- Vježba jamči emocionalne koristi, povećava energiju i jača optimističan pogled na život i pozitivnu sliku o sebi
- Smanjuje razinu stresa i živčane napetosti
- Promovira i poboljšava noćni odmor
Dakle, za jačanje vašeg zdravlja, koji je bolji način redovitog vježbanja i radikalnih i trajnih promjena u vašem načinu života?
Da biste ga vidjeli, činilo bi se idiličnim krajolikom u kojem je sve jednostavno i linearno, ali nije.
Zapravo, ako se prakticira na pravi način, a možda i pod vodstvom stručnjaka za pokrete, tjelesna se aktivnost može smatrati ulaganjem u sadašnjost i budućnost, bez obzira na dob. Očigledno je da što prije počnete, to bolje.
Istodobno, ako se povremeno, neuredno ili prekomjerno vježba, može biti izvor ozljeda.
C "Također se mora reći da nas trening po svim kriterijima i pod nadzorom osobnog trenera ne štiti od ozljeda, ali nas zasigurno na ograničeni način izlaže takvim pojavama, toliko da ako bismo staviti u ravnotežu prednosti i rizike tjelesne aktivnosti, igla bi jasno visjela sa strane prve.
Zaključno, vjerujem da je dužnost svakog pojedinca - mladog, odraslog, starije osobe, muškarca ili žene - zauzeti pozitivan stav prema bilo kojem obliku kretanja i zdravom načinu života. Naravno, na nama roditeljima je da svoju djecu potaknemo na tjelesnu aktivnost, a prije svega da damo primjer, vježbajući je u prvom licu.
