Općenito je prihvaćeno da grijanje nije samo važno, već čak i bitno; ipak, zanimljivo je napomenuti da vrlo malo poštuje precizne smjernice za izvršenje.Ipak, zahvaljujući znanstvenom eksperimentiranju motoričkih znanosti i relativnoj objavljenoj bibliografiji, definirani su prilično specifični kriteriji koji se mogu jako razlikovati prema specifičnoj djelatnosti, a malo manje prema subjektivnosti.
U ovom ćemo članku pokušati bolje razumjeti kako i koliko se zagrijati, s posebnim osvrtom na dizanje utega u teretani za potrebe bodybuildinga.
Za dodatne informacije: Temperatura i grijanje Možda će vas zanimati: Grijanje u body buildingu i otporne čvrstoće. Mehanizam koji stoji u osnovi ova dva učinka je isti: povećanje tjelesne temperature, središnje i periferne.
Istovremeno postoje i:
- Podmazivanje zglobova (zahvaljujući povećanom lučenju sinovijalne tekućine unutar zglobne kapsule)
- Aktivacija kardio-cirkulacijskog sustava (veće pumpanje krvi, otvaranje kapilara itd.)
- Aktivacija dišnog sustava (širenje bronha i alveolarno prskanje)
- Metabolička aktivacija mišićnih stanica (oksigenacija, enzimska aktivacija itd.)
- Hormonska reorganizacija i moguće povećanje glikemije
Da bi se postiglo povećanje tjelesne temperature, što je optimalno ako je za oko +2 ° C (od 37 do 39 ° C), potrebno je prvo programirati zagrijavanje općeg tipa, s većom aerobnom komponentom niskog intenziteta , a zatim specifične, u osnovi sile i koja reproducira precizne pokrete modulirajući opterećenje.
Povišenje tjelesne temperature čini mišićno tkivo elastičnijim, i potpornim, poput vezivnih ovojnica i kontraktilnim. Zbog toga su manje osjetljivi na oštećenja uzrokovana iznenadnim i nekontroliranim kontrakcijama, ali i učinkovitiji u samoj kontraktilnoj ekspresiji. .
Ne treba zanemariti, osobito tijekom natjecanja, ni psihološku funkciju zagrijavanja - koja međutim ne utječe na trening u teretani - i funkciju koordinacije - umjesto toga odlučujuću i za uspješno završavanje ponavljanja i setova.
, za vrijeme u rasponu od oko 7 do 15 ". Omogućuje regrutiranje velikih mišićnih skupina, aktiviranje kardio-cirkulacijskog sustava i dišnog sustava te povećanje globalne tjelesne temperature.
