STRES I PSIHIČKA NAPETOST

Stres i psihička napetost

U mozgu postoji "intenzivna električna aktivnost. Bio je to dr. Hans Berger koji je prvi, 1929. godine, opisao četiri vrste ritmova ili valova, nazvanih elektroencefalografi, koje karakteriziraju različite frekvencije (ili ciklusi u sekundi):

Beta ritam (frekvencija veća od 14 herca). To je "stanje aktivnog budnog stanja, karakterizirano mentalnom i mišićnom napetošću, koje prevladava kad smo zauzeti, budni, s" pažnjom koja je gotovo u potpunosti okrenuta prema van ili intenzivnom ponovnom oživljavanju (unutarnji dijalog). To je ritam maksimalni utrošak živčane i fizičke energije, u kojem dominira ortosimpatički živčani sustav. Također se podudara s paradoksalnom fazom sna ili kada sanjate (REM faza). To je ritam akutnog stresa i izravno mu je proporcionalan.Hormoni stresa dovode mozak do maksimalne aktivnosti, a dugoročno do maksimalnog trošenja od prekomjernog rada. Hiperaktivni ljudi provode velik dio svog vremena u tom ritmu.

Shutterstock

Alfa ritam (frekvencija cca 8-13 herca). To je ritam odvajanja od vanjske stvarnosti, podudara se s opuštanjem i padom moždane aktivnosti. U zdravih ljudi, koji nisu pod stresom, ovo stanje nastaje automatski jednostavnim zatvaranjem očiju. M. H. Erickson definirao bi ovo stanje kao "normalno dnevno stanje transa" koje svi doživljavaju.

Ritam Theta (frekvencija cca. 4-7 herca). Poklapa se sa stanjem polusna. To je "faza u kojoj se favorizira asocijativna i kreativna misao. To je ritam bljeskova genija, iznenadnih iluminacija. U ovoj fazi čovjek je otvoren za unutarnje slušanje, za introspekciju. Ali to je i ritam psihofizičke regeneracije. Odgovara stanju transa koje se normalno postiže tijekom sesije hipnoze.

Delta ritam (frekvencija ispod cca 3 herca). Poklapa se s dubokim snom bez snova i intenzivnim opuštanjem mišića. U ovoj fazi dolazi do maksimalne proizvodnje hormona rasta GH (koji je bitan za obnovu stanica tijekom života, kao i, u prvoj fazi, za rast) i maksimalne aktivnosti imunološkog sustava. Ovo je aktualni trenutak. sve naše regenerativne procese i za proizvodnju "endofarmaka": moćnih lijekova koje proizvodi naš. organizam sa izrazito specifičnim djelovanjem. Velika moć "placebo učinka" sada je poznata svima i potiče tjelesnu samoproizvodnju lijekova zahvaljujući osjećaju spokoja, umirujućem učinku, koji proizlazi iz čvrstog uvjerenja da smo uzeli nešto što će nas uskoro učiniti osjećati se dobro. Naprotiv, mentalna napetost (npr. Strah), kao i produljeni unos lijekova (putem mehanizma povratne sprege) inhibiraju djelovanje našeg "unutarnjeg liječnika".
Delta ritam je pod maksimalnom dominacijom parasimpatičkog živčanog sustava i prevladava u snu dobrih spavaonica. Kad se promijeni, osoba loše spava, slabo se regenerira i stoga je sklona umoru, lako se razboljeti i imati psihosomatske poremećaje.

Proučavanje mozga šahista i uzoraka memorije, provedeno tehnikama poput PET -a ili pozitronske emisione tomografije, pokazuje da se u mnogim slučajevima značajna mentalna koncentracija može postići smanjenjem, a ne povećanjem ritma mozga. Kad je mozak ubrzan, kora je spremna reagirati na mnoštvo podražaja i provoditi različite mentalne aktivnosti. Nasuprot tome, smanjenje ritma može potaknuti selektivnu i intenzivnu "mentalnu aktivnost".
Frenetičan tempo modernog društva, koje sada putuje brzinom interneta, uzrokuje da mozak postaje sve aktivniji i sve duže vrijeme, pa će sve teže usporavati svoje cikluse. Time se smanjuje sposobnost opuštanja, dubokog sna, zatim regeneracije, čime se uspostavlja zastrašujuća eskalacija: nevolja - nesanica - poremećaji pamćenja i koncentracije - patologije -
Nadalje, visoka cerebralna aktivnost odgovara pretjeranoj pozornosti prema van (nadmoć eksteroceptivnih osjetila, vida i sluha), na račun osluškivanja potreba tijela. U određenom smislu, netko se projicira "izvan tijela" čime se smanjuje proprioceptivna osjetljivost. Stoga se stvara tjelesni očaj, to jest smanjena svijest o vlastitom "egu", koji je opasno sposoban olakšati degenerativne procese.
Konačno, ista mišićna napetost koja proizlazi iz stresa uključuje, kao što će biti istraženo u sljedećem odlomku, daljnju "proprioceptivnu gluhoću", kao i poteškoće u koncentraciji i mentalnoj jasnoći. To može kao reakciju izazvati daljnji dobrovoljni psihički napor koji će se u stvarnosti, iz gore navedenih razloga, pokazati sve kontraproduktivnijim sve dok se ne provede suprotna strategija: opuštanje.

Osim hipnoze, sve tehnike opuštanja, istočne i zapadne (joga, meditacija, tehnike kontrole disanja, autogeni trening, biofeedback, tehnike vizualizacije, umjerene tjelesne aktivnosti, antistres masaža) imaju važnu prednost postizanja zdravog "usporavanja" mozga, inače teško dostupni onima koji pate od kroničnog stresa. Cilj je smanjiti razinu stresa opuštanjem mišića, dubokim disanjem i "rastresenom pospanošću" svjesnog uma.

Uredio dr. Giovanni Chett

Ostali članci o "Stresu i psihičkoj napetosti"

Stres i neuroasocijativno uvjetovanje

Stres i dobrobit

Reakcija ili odgovor na stres

Stres i dobrobit: alarm i otpor

Rođenje psihoneuroimunologije

Posljedice kroničnog stresa

5 stupnjeva kronične tegobe

Kontrola stresa

Stres i stanični život

Stres i prehrana