.jpg)
Mnogi ljubitelji estetske kulture i mišića ovu vrstu tjelesne aktivnosti ne shvaćaju ozbiljno. Ovo je velika pogreška, jer čak i "trening na otvorenom može ponuditi sjajne rezultate; oni koji se bave dobrom kalistenijom to dobro znaju. Većina bodibildera zapravo nije sposobna izvesti cijeli protokol tjelesne težine" ozbiljno ". Očito to ovisi i o činjenica da "trening s tjelesnom težinom zahtijeva dobar omjer težine i snage, što, s druge strane, uopće nije potrebno u bodybuildingu".
U svakom slučaju, danas mnogi "trening na otvorenom" smatraju "novom granicom fitnesa", kako zahvaljujući "optimizaciji troškova, tako i" učinkovitosti s kojom mnogi početnici mogu započeti s treninzima. Više i sve više ljudi radije trenira u parku, blizu kuće, nego u teretani - danas su scenografski natječaji -treninzi, poput grupnih vježbi izvedenih na plaži, u planinama itd., također vrlo moderni.
U ovom ćemo članku detaljnije raspravljati o vrsti treninga prikladnoj za početnike ili u svakom slučaju za one koji se žele kretati, ali nisu u potpunosti stručnjaci za tu temu.
- neizravno, jer znamo da proces ovisi prije svega o prehrani;Sve ovisi o upravljanju stimulansom treninga, tj. Opterećenjem i povezanim oporavkom. Osim sustava ili metode treninga - mono (split) ili multi -frekvencije (total body) - zapravo je potrebno upravljati volumenom, intenzitetom i gustoćom treninga. Više o meritumu također ćemo morati riješiti broj serija (setova) i ponavljanja (ponavljanja), ili krugova krugova, vremena napetosti mišića ili vremena izvođenja itd. Štoviše, tjelesna težina može se integrirati i izmjenjivati sa čisto aerobnim položajima, poput trčanja, skakanja s užeta, aerobne gimnastike itd.
"Trening s tjelesnom težinom također može djelovati kao" zamjena ". Zapravo, postoje situacije koje ometaju prelazak u teretanu ili fitness centar, a kako ne bi odustali od seanse, mnogi" padaju " - da tako kažem - na" trening "kod kuće (kućni fitness) ili na otvorenom. To su uglavnom vježbe" kružnog treninga ", to jest u krugu koji se sastoji od različitih postaja (radnih stanica, vježbi) koje treba ponavljati" n "puta. razmotrite kao i ne. Očito je da poticaj neće biti identičan onom u rutini, ali ponekad ovaj element može biti pozitivan. Neki čak planiraju prekinuti trening u zatvorenom prostoru zamijenivši ga gimnastikom u parku za cijelo ljetno razdoblje.
Ne govorimo o hitnim razdobljima, poput karantene. Najindikativniji primjer je epidemija uzrokovana COVID-19, koja je natjerala potpuno zatvaranje teretana i fitnes centara na nekoliko mjeseci. U prvoj fazi obuzdavanja infekcije čak je bilo nemoguće trenirati na otvorenom više od 200 m od kuće, što je zahtijevalo programiranje kućne kondicije. S druge strane, tijekom 2. faze, u gotovo svim regijama, bilo je moguće pristupiti namjenskim otvorenim prostorima. sigurnosne udaljenosti (2 metra) ili korištenje maski i izbjegavanje skupljanja.
Idemo detaljnije o prednostima i prednostima koje se mogu steći obukom na otvorenom srednje i niske težine.
- ovo se odnosi i na one koji rade izvan kuće i na one koji se bave pametnim radom;Za neofita vježbanje na otvorenom u tjelesnoj težini, krugu, u cijelom tijelu (višefrekventno 3-4 puta tjedno) određuje poboljšanje performansi funkcionalne snage i hipertrofiju, izravno i neizravno olakšavanje gubitka težine, respiratornu i kardiovaskularnu optimizaciju .
.
Napomena: za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ili za one sa problemima sa zglobovima ili skeletom, očito je poželjno obratiti pažnju jer opterećenje može biti preveliko.
Po obodu našeg "imaginarnog" kruga idemo "označiti" svaku stanicu bocom ili kamenom ili bilo čime što ukazuje na lokaciju.
U ovom trenutku preostaje samo odlučiti koliko stanica treba pripremiti i koje vježbe izvesti na svakoj od njih; o cjelini se može odlučiti uzimajući u obzir osnovne atletske pripreme - u slučaju da želimo analizirati, nepostojeće ili gotovo. Pokušajte ne pretjerivati na početku i, ako je potrebno, kontaktirajte osobnog trenera koji će organizirati vaše sesije.
