Kad se osjećate pod stresom, zaglavljeni ste ili ste "zaglavljeni u umu", važno je napraviti mali reset. Odnosno, potrebno je organizirati misli smještene u radnoj memoriji, eliminirajući one koje više nisu potrebne, kako bi imali svježiji i učinkovitiji mozak. Za povratak na dobre performanse u smislu koncentracije, pažnje, jasnoće i pamćenja, korisno je slijediti ove strategije.
. A ako nikad ne izbrišete ono što vam više ne treba, memorija na kraju ponestane. Isto se događa i u mozgu: nastavljajući taložiti informacije na informacije u umu, dolazimo do točke zasićenja. Stoga je potrebno očistiti i ponovno pokrenuti stroj. Ovo je pomalo poput onoga što se događa na radnom stolu: ako je puno isječaka projekata, dopisa i važnih dokumenata, pronalaženje određenih informacija postaje teško. Najbolje rješenje je smiriti se. Čak i kad se nepotrebne ili zabrinjavajuće misli nakupe u mozgu, čovjek pada u kaos, nesposoban pronaći zaista važne informacije, skrivene među neželjenim mentalnim podacima. Kako se ne biste osjećali maglovito i preopterećeno te ojačali pamćenje, možete pribjeći ad hoc strategijama.može imati mnoge prednosti. Kao prvo, može vam pomoći da ostanete prisutni i usredotočeni na ono što se događa oko vas. Biti prisutan znači moći posvetiti punu pozornost doista važnim stvarima i ne riskirati da vas omete beznačajni detalji. Učenje svjesne usmjeravanja svoje pažnje na jednu "aktivnost odjednom, kako to uči svjesnost, zapravo vam omogućuje da zasjenite manje hitne misli. To pomaže optimizirati pamćenje i učiniti iskustva ugodnijim i manje žurnim. Meditacija, osobito, može pomoći u jačanju svijesti i ublažiti stres tako što će vas naučiti sjediti s ometajućim mislima, prepoznati ih i na kraju ih pustiti. No postoje i druge jednostavne vježbe koje su korisne, kao što su:
- usredotočite se na senzacije. Korištenje pet osjetila za potpuno prilagođavanje svakodnevnom iskustvu, koliko god se činilo trivijalnim, poput osjećaja tople vode pod tušem na tijelu ili vrućeg sunca na koži;
- usredotočite se na disanje. Ako se počnete osjećati preopterećeno, namjerno usporavanje disanja može vam pomoći da se prizemljite i vratite u sadašnjost. Polako udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim ponovno izdahnite. Ponovite 10 puta;
- budite znatiželjni: potpuno otvaranje uma onome što možete naučiti iz određene situacije može vam pomoći da ostanete usredotočeni;
- naučite vratiti svoje misli na ono na što se želite usredotočiti. Možda će trebati neko vrijeme za stjecanje ove vještine, ali na kraju će se um naviknuti ostati prisutan.
, koncentracija i pamćenje, motiviraju učenje i promiču neuroplastičnost, tj. sposobnost mozga da se prilagodi.Oni koji redovito slušaju glazbu možda su već primijetili da ova praksa olakšava pozornost i produktivnost na poslu.
može se regenerirati kad se osjećate fizički umorno. Međutim, ne znaju svi da dovoljno sna može pomoći u zaštiti od mentalnog umora i emocionalnog stresa. Nedovoljan ili loš san može ometati sposobnost rješavanja problema i donošenja odluka, s pamćenjem i regulacijom emocija. Osjećaj pretjeranog umora također može dovesti do mentalnog preopterećenja, što otežava odvajanje od zbunjenih misli i fokusiranje na ono što treba učiniti. Da biste poboljšali stvari, pokušajte spavati 7 do 9 sati svake noći ili dovoljno sati da biste se osjećali odmornima.također pomaže u promicanju ideja koje slobodnije teku i jačaju pamćenje. Vježbanje od 20 do 30 minuta može pomoći u poboljšanju donošenja odluka i vremenu reakcije neposredno prije "kognitivne aktivnosti, ali hodanje također nudi dugoročne prednosti. Za bolje opće zdravlje mozga i smanjenje stresa, pokušajte zatim dodati brzu šetnju ili bilo koju drugu vježbu. na svoju redovnu rutinu.
otvorena.
Pogledajte ostale članke označite mozak - središnji živčani sustav
