Uredio doktor Izzo Lorenzo
S godinama se u svim timskim sportovima povećalo vrijeme posvećeno tjelesnoj kondiciji sportaša.
Podrazumijevalo se da je čak i u sportovima u kojima prevladavaju kontrola lopte i taktičke vještine fizička priprema vrlo potrebna; kako bih povećao natjecateljske performanse (duže se opirem velikom brzinom u igri i na treninzima, poboljšavam učinkovitost i lakše učim tehničke geste itd.) i spriječio ozljede.
Najvažniji uvjetni kapacitet, kojem se daje sve više prostora, je snaga. Sposobnost definirana posljednjih godina kao temelj drugih sposobnosti i polazište za razvoj sportaševe tjelesne i izvedbene sposobnosti.
Ukratko, treniram s utezima za:
- Poboljšati performanse utrke;
- nadoknaditi mišićnu neravnotežu koja je već prisutna u sportašu ili uzrokovana ponavljanjem tehničkih gesta;
Za poboljšanje performansi utrke moram koristiti metode koje doprinose cilju. Najvažniji princip je SAID (specifična prilagodba nametnutom poticaju).
Ovaj kriterij jednostavno utvrđuje da sportaš reagira na specifičan način u odnosu na stimulanse treninga koji se primjenjuju.
Poticaj, odgovor, prilagodba
Ovo načelo obuhvaća 2 koncepta:
1-specifičnost mehanike
Specifičnost 2 brzine
Prema tim načelima, ako je metoda korištena za poboljšanje izvedbe mehanički slična gesti natjecanja, sportaš se prilagođava posebno vrsti treninga koji radi.
Ako polako trenira, postat će vješt u izvođenju sporih motoričkih gesta, suprotno ako trenira s eksplozivnim gestama; (spori se pokreti potpuno razlikuju od eksplozivnih s neurološkog gledišta: Hakkinen 1988). Naprotiv, svaki pokret koji zahtijeva velika ubrzanja, s velikim angažiranjem brzih mišićnih vlakana i "balističkim" impulsima proizvodi slične neuromišićne prilagodbe.
Serije iscrpljivanja s velikim brojem ponavljanja pri srednjim opterećenjima, naprezanjem mišića u različitim radnim kutovima, s kratkim oporavcima imaju učinak na hipertrofiju, ali ne i na eksplozivnost subjekta, povezanu s različitim čimbenicima, uključujući broj i učinkovitost vlakna brza.
Boscove studije i suradnici jasno pokazuju različit hormonski odgovor sportaša podvrgnut različitim metodama jačanja mišića.
U odbojci, gdje je potrebna brza snaga, potrebna mi je baza rada s velikim opterećenjima i pozivima u određeno doba godine, ali glavna i bitna komponenta moraju biti vježbe s velikom brzinom kontrakcije.
Izvođenje radova samo s velikim opterećenjima i velikim brojem ponavljanja dulje od 10 tjedana izaziva negativan utjecaj na vlakna tipa 1 ili spora i na brza vlakna tipa 2, s povećanjem poprečnog promjera oba, ali s " kočenje "učinak leće što dovodi do smanjenja sposobnosti izražavanja eksplozivne sile.
Nekoliko ponavljanja razrijeđenih u nekoliko serija s obiljem oporavka izvedenog uz idealno opterećenje, između ostalog, povećanje testosterona, povezanog muškog spolnog hormona (Bosco i Coll. 1992-95) nije toliko koliko se uvijek vjerovalo s najvećom snagom , ali eksplozivnom snagom i brzinom.
Od ovoga:
Vlak stalno metodama tjelesne kulture ili još gore kao graditelj tijela stvara sportaše, često velike, relativno jake i koji imaju nefunkcionalnu snagu / hipertrofiju (razmatranje koje posebno vrijedi za donje udove).
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
