U slučaju ozljede ... R.I.C.E.

U životu koji je posvećen sportu, fitnesu i tjelesnim vježbama u širem smislu može se dogoditi neka manja ozljeda. Nemojte od toga uvijek praviti dramu, to je dio igre! Uostalom, trening nije ništa drugo do način da stresite (na pozitivan način) svoje tijelo, stimulirate ga i usmjerite prema poboljšanju. I ne postoji način da stimulirate svoje tijelo osim tjeranjem da u svakom treningu učini nešto više od onoga na što je sada naviklo.

Stoga, po definiciji, svaki oblik tjelesnog vježbanja ima svojstven mali "rizik od ozljeda", što znači ozljedom kontrakturu, naprezanje, uganuće ili općenito, sve posebno intenzivne bolove u mišićima i zglobovima. Prvo što se događa u tim situacijama je početak upalne reakcije zbog nakupljanja krvi, tekućina i specifičnih kemikalija s lokalnim djelovanjem. Upala se obično sastoji od pet kardinalnih znakova, koje je svatko od nas "okusio" u životu prije ili poslije:

1. rubor - crvenilo;
2. tumor - oteklina;
3. toplina - toplina;
4. bol - bol;
5. functio laesa - inhibicija funkcionalnosti zahvaćenog područja, osobito u slučaju zgloba.

I upravo u ovom trenutku, baš kad se pojave prvi znakovi, moramo intervenirati s RICE -om.

Što je ovo RIŽA?

To je "vrlo jednostavan protokol intervencije, koji predlažu sportska i ortopedska medicina, za zaustavljanje upalne reakcije u slučaju ozljede i sprječavanje njezina preuzimanja. RIŽA. je engleski akronim.

• ODMOR (odmor) - dotični dio mora se odmah staviti u potpuni odmor, bilo da se radi o gležnju, laktu ili teletu. Uostalom, bol nije ništa drugo nego strategija koju naše tijelo usvaja kako bi nas spriječilo u kretanju daljnjih šteta.
• LED (led) - neposredna primjena leda u razdobljima od 20-30 minuta svaki sat, sljedeća 4 sata nakon ozljede. Led se mora nanijeti ravnomjerno i pokriti veliko područje koje okružuje upaljeno područje.
• KOMPRESIJA (kompresija) - odnosno pritisak vrećice leda na upaljeni dio i zavoj u razmacima između jednog pakiranja i drugog. Kompresija, na ovaj ili onaj način, mora trajati najmanje 24-48 sati nakon ozljede.
• PODIZANJE (uzvišenje) - preporučuje se upaljeni dio držati iznad razine srca, kako bi se pogodovalo venskom povratku i izbjeglo daljnje nakupljanje krvi.

U većini slučajeva primjena RICE -a je odlučujuća.Međutim, ako se čini da se u roku od 48 sati upala i bol ne povlače ... tada je doista slučaj da se posavjetujete s liječnikom.
Vremena potpunog oporavka vrlo su promjenjiva i ovise o opsegu ozljede. Može proći nekoliko dana u slučaju jednostavne kontrakture ili čak nekoliko tjedana u slučaju naprezanja i uganuća. Obično je dovoljno slušati svoje tijelo i koristiti malo zdravog razuma da znate kada je vrijeme da ponovno počnete normalno trenirati.
Nakon što ste se potpuno oporavili i ustanovili da nije riječ o nečemu ozbiljnom, nema razloga da ne nastavite s uobičajenim tjelesnim vježbama (možda s dodatnom pažnjom). Najveća je pogreška ograničiti se previše u budućim treninzima ili još gore prestanite trenirati ... iz straha. Ljudsko tijelo namijenjeno je korištenju, a ne skladištenju! Dijete koje ne trči i ne igra se dijete koje ne riskira guliti koljena. No, to se ne čini kao dobar razlog da ga spriječite u trčanju i igri!