Joga je potpuna disciplina koja donosi fizičke i psihičke koristi onima koji je vježbaju. Među fizičkim prednostima, osim fleksibilnosti, svakako postoji i snaga: joga čini tijelo snažnim i fleksibilnim, pomažući poboljšati tonus svih tkiva. U ovom kratkom slijedu od samo nekoliko minuta ilustrirana su dva snažna položaja. energičan koji će, ako se kontinuirano vježba, poboljšati tonus mišića, ali i raspoloženje!
Za produbljivanje: Otvorite prsa i ojačajte leđa jogom sa stopalima zajedno. Udahnite i podignite ruke prema gore, paralelno jedna s drugom, držeći ih okomito na tlo. Spojite dlanove i izdahnite, savijte koljena, održavajući unutarnju stranu bedara aktivnom i u kontaktu. Ramena držite dalje od ušiju i približite lopatice. Lagano zakrenite trticu prema dolje i izvedite anteverziju zdjelice kako bi lumbalna fascija i kralježnica bili dobro poravnati. Pokušajte ne gurati stražnjicu van!
Ako nemate problema s grlićem maternice, pogledajte palčeve i ostanite na mjestu barem 5 duboko udahnite. U suprotnom, držite pogled na točki ispred sebe.
Za izlazak iz asane duboko udahnite i polako ispravite koljena, a zatim polako spustite ruke uz tijelo.
Pokušajte pojačati asanu testiranjem ravnoteže: izvedite je tako što ćete se popeti na prste i zadržati se u položaju od početka do kraja. Ako vam je teško započeti, spustite se s petama na tlo, a zatim ih podignite kad ste potpuno u položaju.
