Proljetno vježbanje

Posljednja momčad u omladinskom sektoru je kategorija "proljeće", gdje je dobna granica dvadeset godina, ali može sudjelovati i igrač iz prve ekipe (izvan kvote), koji se mora oporaviti od ozljeda i vratiti tempo utrke .
U proljetnu kategoriju igraju mladi ljudi koji su sada zreli za prvu momčad i imaju profesionalnu perspektivu; momčadi koje sudjeluju na ovom prvenstvu su klubovi koji međusobno igraju kroz državno prvenstvo, s izgledom da razviju neke dobre elemente.
Treninzi se mogu kombinirati s onima prvog tima: često proljetni igrači često dolaze na treninge svojih starijih kolega.

GODIŠNJI PROGRAM OBUKE OD 10 DO 12 GODINA

Kako bismo strukturirali odgovarajući program obuke za djecu od 10/12 godina, moramo uzeti u obzir da postoji niz parametara, poput tehničko-taktičkih i koordinacijskih vještina, iz kojih apsolutno ne možemo zaključiti.

REFERENČNA SHEMA

 

MJESEC

TEHNIČKE VJEŠTINE

TAKTIČKE VJEŠTINE

KOORDINIRAJTE KAPACITET

KOLOVOZ

Dirigiranje, prolaz, prijem.
Načini udaranja

Obrana vrata u brojčanoj superiornosti. Igra bez lopte. 7c7

Igre sa i bez lopte

RUJAN

Dirigiranje, prolaz, prijem.
Načini udaranja

Prolaz u slobodnu zonu. Obrana nadmašenog gola. Igra bez lopte. 7c7 - 11c11

Igre sa i bez lopte

LISTOPAD

Prolaz, prijem. Načini udaranja. Pogodak u glavu. Obrana lopte.

Obrana vodi do brojčano nadjačanih. Temporalizacija. Stvaranje prostora. Dodavanje i gađanje. Igra sa i bez lopte. 7c7 - 11c11

Kolektivne igre sa i bez lopte

STUDENI

Prolaz, prijem. Načini udaranja. Pogodak u glavu. Obrana lopte.
Pokret obmane

Stvaranje prostora.
Obilježava.
Igra sa i bez lopte.
Dodavanje i gađanje.
7:7 - 11: 11

Kolektivne igre sa i bez lopte

PROSINAC

Provjera obavljenog posla

Provjera obavljenog posla

Kolektivne igre sa i bez lopte

SIJEČANJ

Prolaz, prijem. Načini udaranja. Pogodak u glavu.
Pokret obmane.
Dribling.

Obilježava.
Temporalizacija.
Obrana gola i zauzimanje pozicije nadjačani.
11c11

Kolektivne igre sa i bez lopte

VELJAČA

Prolaz, prijem. Načini udaranja lopte.
Pokret obmane.
Dribling.

Obrana gola i zauzimanje pozicije nadjačani.
11c11

Kolektivne igre sa i bez lopte

OŽUJAK

Prolaz, prijem. Načini udaranja. Kretanje obmane. Dribling.

Skidanje oznake;
Stvaranje prostora;
Hajde i idi.
11c11

Kolektivne igre sa i bez lopte

TRAVANJ

Prolaz, prijem. Načini udaranja. Kretanje obmane. Dribling.
Pogodak u glavu.

Napad na obranu s konačnim zaključkom.

Kolektivne igre sa i bez lopte

SVIBANJ

Osnove nogometa u složenim igrama

Napad na obranu s konačnim zaključkom.

Kolektivne igre sa i bez lopte

LIPANJ

 

Provjera obavljenog posla tijekom godine

 

Provjera obavljenog posla tijekom godine

 

 

PRIMJER:

TEHNIČKI CILJEVI: dominacija, provođenje, načini udaranja, načini primanja, gađanja po golu
TAKTIČKI CILJEVI: 2 napadača protiv 3 branitelja
RAZVOJ USLOVNIH VJEŠTINA: pokretljivost zglobova, izdržljivost, brzina, brza sila
RAZVOJ KOORDINATIVNIH VJEŠTINA: ravnoteža, orijentacija, prilagodba, diferencijacija, reakcija, ritmizacija, spajanje i kombiniranje.

OPIS VJEŽBI:

15 minuta. uvodna igra: rukomet
20 minuta: Provođenje unutarnjeg i vanjskog kondicioniranja stopala
30 minuta: 2: 3 za postizanje protivničkog gola na smanjenim poljima
20 minuta: dodavanje i udarac prema golu
15 minuta: besplatna igra

NAPOMENE: poteškoće, pogreške itd. ... koje treba prijaviti radi redefiniranja ciljeva sljedeće lekcije i godišnjeg plana.

MODEL IZVEDBE

Danas je, zahvaljujući novim postojećim tehnologijama, moguće točno definirati model izvedbe igrača.
Na primjer, ako uzmemo trčanje kao referentni model, parametri će biti predstavljeni kvalitetom i količinom trčanja koje igrač može završiti tijekom igre. U tom smislu potrebno je uzeti u obzir različite karakteristike igrač, uloga koju igra i pokreti koje čini tijekom igre; ti se pokreti mogu označiti na sljedeći način:

1. zaustavljanje
2. hodanje (4 km / h)
3. trčanje (8 km / h)
4. trčanje pri maloj brzini (12 km / h)
5. trčanje umjerenom brzinom (16 km / h)
6. utrke velike brzine (21 km / h)
7. Sprint (30 km / h)
8. trčanje unatrag

Gore navedene različite brzine otkrivene su u nekoliko navrata (razne igre) i posredovane između različitih igrača.
Golmani se razmatraju zasebno, budući da su izrazito različita uloga zbog osobitosti izvedbe.
Iz "postotne analize trčanja u igri" došlo se do sljedećih zaključaka:

1. za 17% ukupnog vremena igranja igrači ostaju mirni;
2. 40% hoda;
3. 35% radi pri maloj brzini;
4. za 8% trče velikom brzinom;
5. 0,6% sprinta.

Iz ovih početnih analiza jasno je da nogometaš u prosjeku trči 10,8 km, s razlikama od 9 do 14 km.

Ako umjesto toga analiziramo različite utrke koje se održavaju tijekom utakmice, možemo definirati nogomet kao aerobno-anaerobnu disciplinu, gdje je aerobni dio uglavnom predstavljen razdobljima oporavka.
Branitelji i napadači trče otprilike jednaku količinu pretrčanih milja, s većom brzinom i više sprintova od veznih.
Napadači su oni koji najviše udaraju glavom; branitelji umjesto toga čine dodatne poteze.
U prosjeku se napravi 30 dodavanja i 15 ubačaja za svakog igrača.

Ostalo

Elitni igrači:

1. stoje ili hodaju više od polovice sastanka
2. tijekom prvog poluvremena trče više nego u drugom poluvremenu, ali prijeđena udaljenost velikom brzinom u prosjeku ostaje nepromijenjena
3. izvoditi više utrka velikom brzinom od igrača niže razine.

No, kako pripremiti naše igrače u svjetlu gore opisanih podataka?

Kad govorimo o nogometnim treninzima, ne možemo ne spomenuti neke autoritativne autore:

1. Cramer, 1987 .: "Najbolji učitelj za" obuku je natjecanje ".
2. Northpoth, 1988 .: "ako je natjecanje najbolji trening, također je istina da dobar trening mora nužno imati karakter natjecanja".

Ako promatramo igrača tijekom cijele igre, uočavamo da izvodi različite vrste trčanja: u liniji, sa zavojima, s promjenom smjera itd. "Naglasak na tim karakteristikama, to jest: trčanje u redu, s promjenama smjera, promjene smjera i količine "ostalo.
Tradicionalni koncept nogometnog treninga također se mora proširiti na sve one čimbenike koji utječu na performanse igrača i koji istodobno povećavaju razvoj izvedbe u kontekstu momčadi:

1. Tehnika (koordinacijske vještine i kinetičke vještine)
2. Stanje (snaga, brzina, izdržljivost i fleksibilnost)
3. Psihičke sposobnosti
4. Zdravstveni, ustavni i predispozicijski čimbenici
5. Taktičko-kognitivne vještine
6. Socijalne vještine

"Čisti" generički tip treninga trebao bi se primjenjivati ​​samo zajedno s regenerativnim, dopunskim, kompenzacijskim vježbama itd.
Kao i kod mladih igrača, odrasli također moraju trenirati koji nisu previše pristrani u bilo kojem smjeru. Ovo razmatranje često vrijedi za trening snage, gdje se često daje prednost jačanju određenih okruga i povećanju određenih parametara, zanemarujući skladan razvoj organizma i potrebu za uspješnom primjenom uvjetnih poboljšanja u vježbanju igre.

BRZINA IGRAČA

Perceptivna brzina

Sposobnost razumijevanja i brzog interveniranja tijekom određene situacije u igri.

Brzina iščekivanja

Sposobnost intuitivnog razvoja u vrlo kratkom vremenu razvoja igre i prije svega ponašanja protivnika.

Brzina odlučivanja

Sposobnost brzog odlučivanja koje od različitih radnji je najbolje odabrati u svrhu ispravnog nastavka igre.

Brzina reakcije

Znati brzo reagirati u odnosu na nepredvidive situacije u igri.

Ciklička i aciklična brzina motora

Sposobnost izvođenja cikličkih i acikličkih pokreta, bez i s loptom, velikom brzinom.

Brzina djelovanja

Sposobnost brzog izvođenja određenih radnji.

Brzina intervencije

To je sposobnost interveniranja u najkraćem mogućem roku i uz maksimalnu učinkovitost, oslanjajući se na sve kvalitete: kognitivne, tehničko-taktičke, fizičke itd.

Fleksibilnost

Za igrača je fleksibilnost od najveće važnosti, posebno kako bi se spriječile ozljede koje se dogode tijekom utakmice. Otuda i važnost pravilnog sportskog treninga, osobito na visokoj razini.

Ostali članci na temu "Nogomet, proljetni trening"

1. Nogomet, vrlo mladi treninzi, studenti i juniorke
2. Nogometna tehnika

Za dodatne informacije: Kopačke za djecu i odrasle