7 vježbi za stopala koje možete raditi kod kuće

, gluteus: kad trenirate razmišljate o mnogim mišićnim skupinama i različitim dijelovima tijela. Ali rijetko se ikada sjetite vježbati stopala. Ipak, čak i donje ekstremitete treba držati u treningu. Održavanje stopala snažnim i fleksibilnim može pomoći u smanjenju bolova u stopalima i gležnju, ublažiti bol u mišićima, poboljšati opće zdravlje stopala i ostati aktivan. Zato je važno uključiti vježbe za stopala u svoju fitnes rutinu.

, trčeći, stojeći uspravno, dopuštaju da se krv podigne prema srcu. Oni tada utječu na strukturu kralježaka i, zahvaljujući prisutnosti brojnih živčanih završetaka povezanih s ostatkom tijela, prenose u mozak beskonačnu količinu impulsa koji se tiču ​​ravnoteže, smjera putovanja i karakteristika tla. Iz svih ovih razloga vrijedi naučiti niz vježbi za stopala.

omogućiti mišićima da pružaju bolju potporu i zaštitu za stopalo u cjelini.

Ove nježne vježbe istezanja i jačanja možete izvoditi tri dana u tjednu ili čak svaki dan ako želite povećati raspon pokreta, snagu, zdravlje i vitalnost stopala.
Ako su vam stopala i gležnjevi jako bolni, ako imate ozljede ili ako imate artritis ili dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo koje od ovih vježbi za stopala. Ovisno o vašim potrebama, vaš liječnik može dodati druge vježbe ili ih ukloniti.

Postoje i ciljane vježbe za jačanje kukova.

i sama stopala.

1. Sjednite na stolicu ravnih leđa i stopala ravno na pod. Držite prste na tlu ravno i podignite pete sve dok samo prsti ne dodirnu tlo. Zadržite položaj pet sekundi.
2. Zatim uperite nožne prste tako da samo krajevi najdužih prstiju dodiruju tlo. Zadržite položaj još pet sekundi.
3. Na kraju, držite petu od tla i okrenite prste tako da prsti dodiruju tlo. Zadržite položaj još pet sekundi. Ponovite svaki položaj 10 puta

, što uzrokuje bol u peti.

Sjednite na stolicu ravnih leđa i stopala ravno na pod.
Podignite jednu nogu i stavite je na suprotno bedro.
Uhvatite nožne prste jednom rukom i povlačite ih prema gležnju sve dok ne osjetite istezanje duž dna stopala i u pete.
Za vrijeme istezanja drugom rukom masirajte luk stopala.
Zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

na podu ispred sebe tako da vam kratki kraj bude pod nogama.
Stavite prste jedne noge na kraj ručnika i naborajte prste kako biste povukli ručnik prema sebi. Ponovite pet puta sa svakom nogom.

Teškoću ove vježbe možete povećati stavljanjem male težine (poput limenke juhe) na kraj ručnika.

te liječiti plantarni fasciitis.

Sjednite na stolicu ravnih leđa i stopala ravno na pod.
Stavite tenisku lopticu na pod blizu stopala.
Stavite stopalo na vrh teniske loptice i zarolajte je, masirajući donji dio stopala.
Povećajte ili smanjite tlak prema potrebi.
Valjajte se dvije minute po svakoj nozi.

Trening slabih gležnjeva s posebnim vježbama također je koristan.