Podizanje nogu na klupi

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Podizanje nogu na klupi za presing poznato je i kao podizanje nogu

Vrsta vježbe

Podizanje nogu na klupi za presing je monoartikularna vježba

Varijante

• Podizanje koljena na klupi
• Paralelno podizanje koljena
• Koleno se podiže na šipku
• Paralelno podizanje nogu
• Noge se podižu na šipku

Podizanje nogu na klupi: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša koji leži na leđima na ravnoj ili nagnutoj klupi s rukama koji hvataju fiksne točke koje se obično nalaze iza glave. Leđa su u svom položaju snage i moraju ostati tamo za vrijeme vježbe. Kukovi su produženi kao i koljena, dok su gležnjevi u plantarnoj fleksiji. Izvedba se sastoji od potpunog savijanja kukova izbjegavajući savijanje koljena i kralježnice.

Mišići uključeni u vježbu. Podizanje nogu na bench pressu

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško