Paralelno podizanje nogu

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Podizanje nogu na paralelnim šipkama poznata je i kao podizanje nogu, podizanje nogu pri padu

Vrsta vježbe

Paralelno podizanje nogu monoartikularna je vježba

Varijante

• Podizanje koljena na klupi
• Paralelno podizanje koljena
• Koleno se podiže na šipku
• Podizanje nogu na klupi
• Noge se podižu na šipku

Paralelno podizanje nogu: Izvršenje

Početni položaj prikazuje sportaša suspendiranog paralelno s laktovima i podlakticama naslonjenim na njih dok ih ruke hvataju. Trup i vrat su nepomični, leđa su u svom položaju snage, kukovi su ispruženi, koljena su ispružena i gležnjevi u plantarnoj fleksiji.Izvedba se sastoji u izvođenju potpune fleksije kukova bez promjene položaja leđa. Savijanje koljena smatra se varanjem.

Mišići uključeni u vježbu Paralelno podizanje nogu

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško