Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Uvijač s bučicama s neutralnim rukohvatom na nagnutoj klupi poznat je i kao sjedeći čekić.
Vrsta vježbe
Uvijanje bučicama s neutralnim hvatom na nagnutoj klupi monoartikularna je vježba
Varijante
- Stajaći neutralni hvat Dumbbell Curl
Uvijanje bučicama s neutralnim hvatom na nagnutoj klupi: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj između 50 ° i 75 °, sa savijenim koljenima, stopalima čvrsto naslonjenim na tlo, leđima u svom položaju snage, lopaticama aduciranim, ramenima hiperekstendiranim i adduciranim, laktovi ispruženi. Ručka je ležeća, a ruke sa strane. Zglobovi su ravni. Izvedba se sastoji u savijanju laktova bez supinacije i pazeći da ne promijenite položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova. Savijanje ramena smatra se varanjem. Održavanje neutralnog stiska daje mehanička prednost brachioradialisa i na razini duge glave bicepsa favorizira bočna (vanjska) vlakna. Naglašavajući izometrijsku kontrakciju na kraju koncentrične, povećava se uključenost brachialisa. Moguće je izvesti ovu vježbu , istodobno savijajući oba lakta ili ih savijajući naizmjence; prva vam opcija omogućuje održavanje veće napetosti na treniranim mišićima, dok druga zahtijeva veću ravnotežu, s obzirom na jednostranost i otpor u mišićima hvata, budući da trajanje vježbe se udvostručuje. Što je veći nagib bench pressa, veća je i napetost brahijalnih bicepsa.
Mišići uključeni u vježbu uvijanja bućica s neutralnim hvatom na nagnutoj klupi
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
