Pulover do auta

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Pullover Machine poznata je i kao Pull over machine

Vrsta vježbe

Puloveri na stroju je Monoartikularna / pomoćna vježba

Pulover na stroj: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na stroju s potpuno savijenim ramenima i postavljenim na istoj visini kao i zglob stroja. Jastučići leže na stražnjoj strani ruke neposredno iznad laktova. Izvedba se sastoji u pružanju ramena pritiskom na ležaj stroja. Raspon kretanja je djelomičan i definira ga sam stroj. Grudni prsnjak manje doprinosi produženju ramena od varijanti strojeva s bučicama, šipkom i lat.

Mišići uključeni u vježbu pullover stroja

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena (djelomično)

Grupa 1

• Srednje grede trapeza
• Donji snopovi trapeza
• Romboid

Akcijski
Adukcija lopatice (djelomična)

Grupa 2

• Dizalo Scapula

Akcijski
Donja rotacija lopatice (djelomična)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško