Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Strojno specifično poprečno proširenje ramena poznata je i kao leptir natrag
Vrsta vježbe
Strojno specifično poprečno proširenje ramena monoartikularna je / pomoćna vježba
Varijante
- Produžeci križnih ramena s bučicama
Poprečni nastavci ramena na određenom stroju: Izvođenje
Početni položaj prikazuje sportaša postavljenog na stroju s okomitim trupom, leđa u svom položaju snage, kukove savijene, noge polusavijene i stopala čvrsto postavljena prema naprijed, spremna za guranje kako bi stabilizirala kretanje tijekom izvođenja. . Stroj postoji u dvije izvedbe: 1) s ručkama 2) s valjcima za koljena. U prvom slučaju sportaš hvata ručke sklonim hvatom i iznutra rotiranim ramenima; sjedalo treba namjestiti tako da su ruke u istoj visini kao ramena. U drugom slučaju sportaš naslanja laktove unutar posebnih valjaka. nakon što ste namjestili sjedalo na način da su ramena i laktovi na istoj visini. Izvedba se sastoji u "dodavanju lopatica" i pružanju ramena u poprečnoj ravnini do maksimalnog stupnja hiperekstenzije dopuštenog individualnom pokretljivošću bez prisile . U verziji 1) hvatanjem ručki neutralnim hvatom, pokret postaje poprečna otmica. U verziji 2) dodavanjem ramena (približavajući laktove tijelu) poprečno gibanje ekstenzije hibridizira se s kretanjem sagitalnog produženja uz zahvaćanje velikih leđnih i velikih teresa; u ovom slučaju rame je općenito hiperekstendirano, ali se smanjuje rad na infraspinatus i teres minor.
Mišići uključeni u vježbu Poprečno proširenje ramena na određeni stroj
Grupa 0
- Bočni deltoid
- Stražnji deltoid
- Mala runda
- Infracrveni
- Odlično leđno
Poprečni nastavak ramena
Grupa 1
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena i gležnja
