Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba povlačenja brade sa šipkom poznata je i kao okomiti veslač, povlačenje brade
Vrsta vježbe
Vuča za bradu sa šipkom je vježba s više zglobova / pomoćna
Vuča za bradu sa šipkom: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji stoji uspravno s leđima u svom položaju snage, koljena su blago savijena i udaljenost između stopala jednaka ili malo veća od ramena. Ruke su sa strane s ispruženim laktovima. šipku drže obje ruke u pronaciji i postavljaju na nju na udaljenosti nešto većoj od one između ramena. Izvođenje se sastoji u tome da se šipka podigne okomito kako bi se približila bradi dok je ne dodirne. Pokret se mora izvoditi bez pomoći guranja donjih udova osim ako ne želite koristiti tehniku cehatiranja. Tijekom uspona na uteg humerus leži gotovo na uzdužnoj ravnini na kojoj se također nalazi tijelo tako da bočni pogled na laktove i prsa su gotovo savršeno poravnana. Izvođenje se završava kada nije moguće dodatno podići lopatice. Tijekom uspona hvat i položaj zapešća automatski se mijenjaju kako bi se omogućilo kretanje.
Mišići uključeni u vježbu Šipka povlači bradu
Grupa 0
- Bočni deltoid
- Stražnji deltoid
- Supraspinatus
Otmica ramena
Grupa 1
- Prednji deltoid
- Gornji snopovi pectoralis major
- Coracobrachialis
Savijanje ramena
Grupa 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachial biceps
Savijanje lakta
Grupa 3
- Gornji snopovi trapeza
- Dizalo Scapula
- Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca
Uzvišenje lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
