Kad se pravilno izvede, škripanje biciklom ili krckanje biciklom jedna je od najboljih vježbi za treniranje trbušnih mišića. Konkretno, djeluje na koso i šest paketa.
Međutim, pokreti koji ga uključuju zahtijevaju više pažnje prema detaljima nego što mislite, a ako držanje tijekom izvođenja nije savršeno, nemoguće je izvući maksimum iz ove vježbe za trbušne mišiće.
i sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i rukama sklopljenim iza glave.Iako očito ne mora biti teška vježba, pogreške u izvođenju mogu biti različite.
Evo najčešćih koje možete učiniti tijekom krstarenja biciklom i nekoliko savjeta kako to ne učiniti i vratiti se u savršenu formu.
Kada izvodite niz trzaja biciklom, to znači da radite nešto pogrešno u smislu forme, a ne kretanja.Najvjerojatnije previše vučete vrat, jer je to najčešća pogreška učinjena u ovom slijedu pokreta. Ali budite oprezni, to ne samo da uzrokuje nelagodu, već vam i čini trbušnjake manje napornima. Sva sila koja bi trebala biti utisnuta u središnji dio tijela, zapravo, u ovom slučaju teži mišićima vrata.
Kako to ispraviti
Tijekom škripanja biciklom, vaše ruke ne bi trebale stvarati nikakav pritisak na područje gdje se odmaraju. Umjesto da držite vrat rukama i povlačite ga, jednostavno pokušajte staviti ruke iza njega, pazeći da ovaj položaj koristite samo kao položaj za ruke, a ne kao pokretač pokreta.
ali može uzrokovati bolove u vratu i zakrivljenost kralježnice. Nažalost, ovo je pogreška koja se događa osobito kada ste umorni i ograničava vam raspon pokreta te posljedično čini vježbu manje učinkovitom.
Kako to ispraviti
Lagano isprepletite prste iza glave dok gurate ramena unatrag dok ispružate prsa kako biste postigli potpunu aktivaciju vježbe bez ikakvog napora.
a noge moraju ostati mekane i ne sudjelovati u akciji. Pritisak na pete, zapravo, aktivira unakrsnu stabilizaciju i to održava cijelo tijelo angažiranim i osigurava da svaki mišić radi sa svojim maksimalnim potencijalom.
Kako to ispraviti
Dodavanje stanke od dvije sekunde na početku kontrakcije izvrstan je podsjetnik za aktiviranje pokreta petama i nogama.
, oslanjaju se na zamah, a ne na mišiće, što smanjuje njihovo vrijeme pod napetošću i posljedično rezultate. Osim toga, prebrzo kretanje također može dovesti do podizanja ili njihanja kukova, koji moraju ostati stabilni i na mjestu da bi djelovali učinkovito.Kako to ispraviti
Pauziranje dok ste na vrhu pokreta ili držanje položaja dvije minute prije zamjene nogu može vas podsjetiti da usporite i aktivirate mišiće jezgre.
podiže s prostirke tijekom škripanja bicikla, moguće je izvršiti pretjerani pritisak i napetost na leđima i bokovima, što s vremenom može uzrokovati bol.
Kako to ispraviti
Uvijek se sjetite gurnuti pupak prema kralježnici, tj. Pritisnuti donji dio leđa na tlo.
Na kraju, pobrinite se da su vam noge malo više od kukova. Leđa, naime, imaju tendenciju savijanja ako su noge previše blizu tla, pogotovo ako još niste razvili dovoljno snage u središnjem dijelu tijela.
Pogledajte ostale članke označite Noge - Trbuh - Ruke
