Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Horizontalni niz remenica s vježbom s uskim hvatom poznat je i kao prednji kabelski veslač s uskim hvatom
Vrsta vježbe
Horizontalni niz remenica s uskom hvataljkom je višezglobna / pomoćna vježba
Varijante
- Stroj za veslanje Supine sa šipkom
- Veslač u dorzi baru
- Veslački stroj s upravljačem
- Redovi sa sklopljenim hvatom za šipku
Vodoravni red remenica s uskom ručkom: Izvedba
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi sa savijenim kukovima, koljenima polusavijenima i stopalima postavljenim na odgovarajuće oslonce. Lopatice su otete, a ruke uhvate odgovarajuću ručku neutralnim ili neutralnim hvatom. Leđa mogu biti i u savijanju (varijanta 1) i u svom položaju čvrstoće (varijanta 2); u potonjem slučaju nema radnje 6, a uključeni mišići postaju stabilizatori kralježnice. U varijanti 1 (izvodi se i radnja 5) kukovi su potpuno savijeni, a izvedba se sastoji u istodobnom produženju kralježnice i postizanju početnog položaja varijante 2. U ovom se trenutku kretanje nastavlja na potpuno isti način u obje opcije. varijanta 1, ne izvodi radnju 5, a mišići uključeni u nju smatraju se stabilizatorima kuka): Početni položaj vidi sportaša s leđima u leđima položaj snage, kukovi su gotovo potpuno savijeni, lopatice otete, ramena djelomično savijena, a laktovi ispruženi. Izvedba se sastoji u pružanju ramena i istodobnom savijanju laktova, dodavanju i djelomičnom podizanju lopatica.Akcija završava kada ručka dođe u dodir s trupom, a da se ova gesta ne završi savijanjem zapešća. Nagib trupa se ne mijenja tijekom cijelog trajanja vježbe. Moguće je koristiti tehniku varanja s malim ekstenzijama donjih udova.
Mišići uključeni u vježbu Horizontalni niz remenica sa čvrstom hvataljkom
Grupa 0
- Odlično leđno
- Velika runda
- Stražnji deltoid
- Donji snopovi pectoralis major
- Duga glava brahijalnog tricepsa
Produžetak ramena
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Savijanje lakta
Grupa 2
- Srednje grede trapeza
- Donji snopovi trapeza
- Romboid
Škapularna adukcija
Grupa 3
- Gornji snopovi trapeza
- Dizalo Scapula
- Vrhunski snopovi velikog prsnog zubaca
Uzvišenje lopatice
Grupa 4
- Stražnjični mišić Maximus
- Duga glava tetive
- Polupojasna
- Semitendinosus
- Ishijalna glava velikog aduktora
Ekstenzija kuka (izborno)
Grupa 5
- Ileokostalci
- Vrlo dugo unatrag
- Spinalne slavine
- Poluspinalni
- Donji stražnji zupčasti
- Infraspinalni
- Infratraverzalnosti
- Multifide
- Psoas
- Kvadrat slabina
- Splenius
Nastavak za kralježnicu (izborno)
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena i gležnja
