Lat vuče za strojeve s prednjim držanjem sklonim

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba povlačenja lat stroja okrenuta prema naprijed poznata je i kao lat strojno povlačenje, lat strojno prednje povlačenje, prednje povlačenje prema dolje, povlačenje prema dolje

Vrsta vježbe

Strojni trbušnjaci na prednjoj strani okrenuti prema napred su višezglobne vježbe / pomoćna vježba

Varijante

• Rukohvati sklopljeni sprijeda

Sklopovi strojeva okrenuti prema naprijed skloni: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na lat stroju sa zaključanim nogama, leđima u svom položaju snage i trupom nagnutim unatrag za 20/30 stupnjeva. Ruke drže šipku leđima, a leđima okrenute prema sportašu , postavljeni su na udaljenosti veće od udaljenosti ramena koja su gotovo potpuno savijena u poprečnoj ravnini i oteta u uzdužnoj ravnini dok su laktovi ispruženi. Lopatice, rotirane prema gore, mogu biti u uzvišenju ili ulegnuću; u drugom slučaju nema radnje 6. Izvedba se sastoji u povlačenju prema dolje / unatrag šipke, najprije pritiskom lopatica (ako je položaj početka bio s ramenom) lopatice povišene), zatim, održavajući kretanje tekućine, dodajući ramena na uzdužnoj ravnini i pružajući ih na poprečnoj ravnini, dok se lopatice okreću prema dolje, aduciraju se, a laktovi se savijaju. Pokret se završava kada šipka dotakne gornji dio prsa. Nagib trupa ne smije se mijenjati tijekom izvođenja pokreta, međutim moguće je djelomično produžiti kuk tijekom koncentrične faze pokreta kao tehnika varanja. Donji i središnji trapez, dok pri savijanju lakta opterećenje više snosi brachioradialis i brachialis Uključenost pectoralis major veća je nego u ležećoj ili neutralnoj varijanti hvata.

Mišići uključeni u vježbu Nagnuti prema stroju lat-pull-upovi

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Odlična prsna
• Coracobrachialis
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Adukcija ramena

Grupa 1

• Bočni deltoid
• Stražnji deltoid
• Infracrveni
• Mala runda

Akcijski
Poprečni nastavak ramena

Grupa 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Akcijski
Savijanje lakta

Grupa 3

• Srednje grede trapeza
• Donji snopovi trapeza
• Romboid

Akcijski
Škapularna adukcija

Grupa 4

• Dizalo Scapula

Akcijski
Donja rotacija lopatice

Grupa 5

• Mali naprsnik

Akcijski
Škapularna depresija (izborno)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško